腹肌撕裂者 一天做一遍?

如果目的是锻炼腹肌，腹肌撕裂者一周做4到5次就足够了。腹肌也不应该天天锻炼，以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说，也不需要一天做两次。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。但是腹肌需要经常的锻炼刺激，一周可以锻炼4到5次左右。

这种伪命题没有什么讨论的价值 而且我觉得你照着视频完完整整的将腹肌撕裂者x做一遍就知道这个假设有多么扯淡

如果你能标准而高效的完成腹肌撕裂者x 那么恭喜你 你已经拥有肉眼可见的腹肌了 腹肌八分钟到中级之前胖子或熊型身材或许放宽休息时间也能完成 腹肌撕裂者如果身材不达标有几个动作想做都做不出来（看视频可见那几个人中只有一个黑人是完全做标准了的 其他演示者在一些环节都有或多或少的缺陷）

如果你能每天都能完整的进行腹肌撕裂者x的训练 那么再次恭喜你 你的腹肌已远超业余爱好者能达到的极限了 因为此项运动根本无法有效的撕裂你的肌肉纤维 或者说你肌肉中已不存在弱纤维 （教程中专门强调这个训练不能频繁进行 必须充分休息）那你只有采取类固醇注射 并配合大负重倒挂卷腹等特殊动作才能有效撼动肌肉

话都说到这了 我想你现在该做的是 老实的凑100个卷腹的基础 然后尽可能在标准时间甚至更短时间内将教程不掺水的完成吧

一天一次八分，一次撕裂者， 200个卷腹，120个仰卧起坐，

3天做一次

两三天做一次也行