熬夜上夜班需要补充哪些营养和调理身体

1. 上夜班前，先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。  其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 
   

2. 多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。  最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

3. 熬夜时不要和浓茶、咖啡或刺激的食物，因为它可能使你睡不着。最好喝一点粥。还可以加一些桂圆、莲子和百合。熬夜过频繁会伤气血，平常就应该多注意吃一些补血的食物，像猪肝、红枣、龙眼和牛奶。

熬夜会严重地影响人体身体健康，这是因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素通常都在夜间睡眠时才开始分泌。这些激素能促进人体糖类代谢、维持肌肉健康发育、延迟人体衰老等。人体一天内最适合睡眠的时间在晚上10点到第二天早上6点。
熬夜怎么调理身体
加强身体的锻炼，尤其是缺少锻炼的上班族和学生。可以依据自身的年龄和兴趣选择锻炼的项目。熬夜时常常会感到精力不足，四肢乏力，可以做一些户外运动接触阳光恢复体力。熬夜后要消除心理思想负担，不要给自己太大压力。
熬夜时注意事项
1.上夜班时不要吃泡面来充饥，泡面对身体不好，容易上火。尽量吃水果、土司、面包或粥来充饥。熬夜时准备好白开水，促进排尿，但是不要喝太热的饮料，否则胃部容易受伤。
2.熬夜前服维他命B群的营养丸或富含维他命B群的食物。维他命B能消除疲劳，减少人体的压力。
3.喝一些提神的饮料，如绿茶、红茶、咖啡，但是对于胃肠不好的人，最好喝一些既有营养有能提神的饮品，如枸杞子泡水的茶，不仅可以解压。
4.女性熬夜前要先卸妆，男性则需要先把脸洗干净，经常熬夜让油脂留在面部，容易引起痘痘的生成。
5.熬夜之后一定要吃早餐，不要吃凉的食物，而且需要尽快休息，补充睡眠。
经常熬夜要吃什么调理身体
经常熬夜的人身体会比其他人瘦弱，而且体力不足。经常熬夜的人需要补充富含蛋白质、脂肪和维生素B的食物，例如牛奶、肉类、鱼类、豆类等，均能有抗疲劳的效果。另外，熬夜工作者的眼力会逐渐变得衰弱，所以熬夜工作者需要及时补充维生素A，维生素A能增强夜视能力，预防视觉疲劳。另外还需要补充蛋白质，补充人体熬夜所消耗的氨基酸。

熬夜怎么调理身体
　　加强身体的锻炼，尤其是缺少锻炼的上班族和学生。可以依据自身的年龄和兴趣选择锻炼的项目。熬夜时常常会感到精力不足，四肢乏力，可以做一些户外运动接触阳光恢复体力。熬夜后要消除心理思想负担，不要给自己太大压力。
　　熬夜时注意事项
　　1.上夜班时不要吃泡面来充饥，泡面对身体不好，容易上火。尽量吃水果、土司、面包或粥来充饥。熬夜时准备好白开水，促进排尿，但是不要喝太热的饮料，否则胃部容易受伤。
　　2.熬夜前服维他命B群的营养丸或富含维他命B群的食物。维他命B能消除疲劳，减少人体的压力。
　　3.喝一些提神的饮料，如绿茶、红茶、咖啡，但是对于胃肠不好的人，最好喝一些既有营养有能提神的饮品，如枸杞子泡水的茶，不仅可以解压。
　　4.女性熬夜前要先卸妆，男性则需要先把脸洗干净，经常熬夜让油脂留在面部，容易引起痘痘的生成。
　　5.熬夜之后一定要吃早餐，不要吃凉的食物，而且需要尽快休息，补充睡眠。
　　经常熬夜要吃什么调理身体
　　经常熬夜的人身体会比其他人瘦弱，而且体力不足。经常熬夜的人需要补充富含蛋白质、脂肪和维生素B的食物，例如牛奶、肉类、鱼类、豆类等，均能有抗疲劳的效果。另外，熬夜工作者的眼力会逐渐变得衰弱，所以熬夜工作者需要及时补充维生素A，维生素A能增强夜视能力，预防视觉疲劳。另外还需要补充蛋白质，补充人体熬夜所消耗的氨基酸。