这种情况你要请到专业的老师指导，毕竟要的到这样的成绩，单从体能上是很难练出来的。要结合实际从技巧上下功夫，或许更好地突破，祝你成功
这个不是别人说几句就行的。 20米和10,米的差距太大了，需要专业的教练员指导和自己努力练习才有可能。
练手臂力量比如提杠铃呀，做俯卧撑呀等
使劲扔
