初级的基本功我觉得你自己一个人应该不太可能完成啦～压韧带！很重要，韧带紧的动作无法放松，很不协调！
大字码（双腿两边叉开一直下），一字马（前后劈腿也要成一字），压脚背，先脚背着地跪坐，身体往后躺～ 这些初级阶段比较痛苦～
拳卧撑～用拳头做俯卧撑 马步冲拳（扎马就不仔细说了）和一些格挡动作
蛙跳，变速跑，变速跑不可少～～ 对了压完韧带腿要直上直下踢一下～记得腿要伸直～～
差不多就这些，不懂得再问我吧！
做俯卧撑 仰卧起坐 正面和反面的两头起 每天一定量 视自己的力量而定
高抬腿 最低3组 每组20秒
有时间条件的：
每天练习下50米冲刺跑 5000米耐力训练
然后联系太极一章 二章 10次 最基本 （白带）黄带就依次往后
最后基本踢法 格挡 冲拳 各100 （最低）
先练好站架45度
双脚一前一后踮起来
这样做是让脚部积蓄力然后就踢出去
横踢是提膝
转胯
弹踢
仰卧起坐，俯卧撑，柔韧，腿法（幅度小的）蛙跳
拉拉韧带，跑跑步.
看一看教跆拳道的碟。
还要经常锻炼自己的体质。
我是一个业余跆拳道运动员，我有时没时间去训练，都是自己练。
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