高血压病人能运动吗

高血压的人可以运动吗？

高血压可以进行运动。
高血压患者运动有好处，但也要掌握好度

一、快步走

快步走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。

不过既然是快走，在速度上还是有所讲究的，想要达到锻炼的效果，可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式，其中中速走需要保障每分钟步频在九十到一百二之间；如果是快速走每分钟的步频需要保障在一百二到一百四之间；如果是极快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。

注意事项：

快步走一定要讲究运动姿势，走路的时候身体不要屈缩，要抬头挺胸放松后背，后壁要尽可能摆大一些，同时让自己的双臂跟脚步配合起来，快走的时候速度一定要均匀，对于老年人适当速度可以慢一些。

二、慢跑

慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。

注意事项：

慢跑也不是谁都可以进行，年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外，心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。

在慢跑的时候要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的状态，让自己的伤身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

三、游泳

游泳是锻炼身体非常有效的一种方法，可以释放自身压力，还可以提高身体素质，是降压运动当中经常被使用的一种。

注意事项：

如果血压的升高不是很严重，症状不明显，这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大，高血压情况较为严重，波动性较大则不适宜游泳，而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高，因此如果不会游泳的高血压患者，最好还是选择其他降压运动方式。

• 节奏激烈的运动，不能做。

  高血压患者不能做激烈的运动，例如：篮球、踢足球。另外，锻炼时不要低头弯腰、不要用力憋气、不要做体位变化的动作，容易昏倒。

  

• 快速、用力气的运动，不要做。

  人在用力气的时候，血管收缩、血压升高，导致高血压患者发生意外的风险增大。例如：下蹲、起立。

  

• 运动中要遵守程序的步骤，不可以立即停止。

  

• 运动时切勿空腹，应选择饭后2小时开始运动。

  

• 高血压患者在运动时，最初运动量要小，时间不宜长，应该循序渐进，逐步增加运动量。

  

• 高血压混着在运动时，出现胸闷、胸痛、呼吸困难、头晕、恶心、全身乏力等情况，要立即停止运行。

  

首先可以肯定的说高血压患者可以运动。这是因为适量增加运动，长期坚持规律运动，可改善血压水平，降低心血管死亡和全因死亡风险。高血压患者可以选择的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。有氧运动是高血压患者最基本的运动方式，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳广场舞、有氧健身操、游泳、登山、爬楼梯等。运动的强度因人而异，常用运动时的最大心率来评估运动强度，中等强度运动为最大心率（最大心率（次/分）等于220减年龄）的60%-70%的运动。高血压患者运动时间可选择下午或傍晚，可以避开清晨高血压。虽然运动对高血压患者有益，但也要根据病情请医生评估，开出属于自己的运动处方。

如果高血压患者血压控制不佳又同时合并了心衰、心肌梗死还有脑出血、脑梗死等情况就要注意休息，减少运动，甚至卧床休息。如果患者没有这些并发症的出现同时血压又控制的良好，可以进行正常的运动，如太极拳、散步和快步走等。