如何缓解强迫症？

一、确定自己的恐惧线索

1、 外在线索

大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

2、 内在线索

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

二、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

三、确定自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

要判断一个人是否患上了强迫症的重要标准是要取决于他在重复完特定行为后的反应，假如一个人不断赌博，而赌博过后会经常为他带来负面或内疚的情绪，则初步可判断那人患上强迫症，但如果你认为这些行为是愉快的，他则并不是患上强迫症。

简单地说，你反复做同一个动作，反复听一首歌之后这件事给你带来的是正面的情绪还是负面的情绪，高兴还是懊恼，如果是前者的话，则大可不必担心。如果您的症状确实有显著的强迫症表现，建议您咨询专业医生，以免耽误病情。

强迫症是心理精神疾病。表现为已经有较长时间的强迫思维，强迫行为或者两者都有，有强迫症的人大都太过于追求完美或是来自于有精神疾病的家族遗传史。比如一个人对他自己已经完成的事总放心不下，要反复检查确认之后才放心。时间一长，心理有可能就处于焦虑不安，心烦意乱，紧张等状态，严重影响心理 健康 ，身体 健康 甚至会减弱 社会 适应能力而影响社交。

那么面对强迫症我们可以从两方面缓解：第一，药物治疗。第二，心理行为治疗。平时多参加集体活动和一些文体活动，比如公司周末团建之类，培 养生 活中的爱好，注意心理 健康 ，努力学习应对各种压力的方法和技巧，增强自信心，勇于面对困难，正确评估自己，不必要求自己十全十美，养成良好习惯，注意合理饮食。对于有家族精神疾病史的人群，更要注意自身心理变化，若出现强迫观念行为，应及时就医。

让我们调节自身心理 健康 的同时，也请关爱我们身边的人。要是一盏灯只能照亮黑暗中的一段路程，那么无数盏灯就能让整条夜路照亮，直到尽头，使得走在迷茫黑暗中的人可以继续前进。

强迫症患者第一步需要认清自己强迫症的想法与行动，并且承认自己存在这方面的问题。需要自己直面这种不受自控制的行为和想法，不管它们究竟是多么的严重或者轻微，认识到自己的强迫症行为是需要首先迈出的一步。

之后，需要强迫症患者放轻松些，首先承认自己的这个状态，然后尝试着平静的对待这个事实，不要对这个情况太过焦虑或者抗逆，最后进行心理建设，这时需要强迫症患者尽量将自己的注意力移开，最好可以选择一些有趣或者有建设性的行动来转移自己的注意力。

强迫症的危害很大，这是一种身体和精神的双重折磨，身体也许会因为过度的重复做某件事而受到伤害，精神则会很焦虑、痛苦。强迫症患者可以采用这三种办法舒缓强迫症。

1、接受不完美，没有人是完美的，世界上也不存在什么事物是完美的，要尝试着接受不完美，让自己更随意些、更平静的去对待这个世界，对待有些脏乱的房间、较差的环境等等，这些事不会毁掉你。

2、接受失败，失败也许只是一次人生的经历，这一次的失败也许只是对现在这件事产生不好的影响，但是对整个人生这个长度来说，失败也只是一时的，失败就失败了，这次就是这次罢了，并不能影响到以后自己正确的光明的发展未来。

3、学会放松，人生应该是惬意的、自然的，不要对生活过度紧张，放松自己，尽量不让大脑进入强迫思维的死循环，要多多放松，惬意的享受这个世界。

强迫症患者需要自己认识到自己存在的这个问题及状态，同时以平静的心态接受，不要施加更大的心理压力。要学会矫正自己的心态，放松心情、转移注意力。最好办法就是早接受、早发现、早治疗。

强迫症症状是建立在一个人人格缺陷的基础上的，一个过分追求完美的人就会有强迫症症状状态发生的可能性，一个人思维思考逻辑习惯出现了问题，在思想和行为上造成的强迫症症状状态的发生。

强迫症症状状态是可以通过心理咨询、心理训练、心理干预，通过专业的针对性的学习成长改变，提高自己的智慧水平，彻底解决产生强迫症的心理问题，彻底消除各种各样的强迫症症状状态的。

需要一个过程，需要一段时间，需要不要着急慢慢来。

强迫症症状（科普）：

连续两周中的大多数日子里存在强迫思维或强迫行为，或两者并存。这些症状引起痛苦或妨碍活动。

问题特点：1.患者自己的思维或冲动，而不是外界强加的。

2.至少有一种思想或动作仍在被患者徒劳地加以抵制。

3.实施动作的想法本身令患者感到不快，但如果不实施会产生极大的焦虑。

4.想法或冲动总是令人不快地反复出现。 具体表现：1、 担心类: 反复关门，反复关电闸，煤气闸等;反复检查试题，浪费时间，痛苦不堪;反复放电话，怕电话没有放好;反复为儿童盖被子，理被子，怕被子没有盖好。

　　2、仪式类: 用强迫意识，抵消内心恐惧与被惩罚感。走路时，不能踩砖缝，或者者只能踩砖缝;走路时，不能踩自己的影子;进门时，只能向右转等。

　　3、洁癖类: 怕脏水，怕碗里有脏东西，怕菜没有洗干净;反复洗手，怕口水不干净，反复吐口水;怕自己的东西被别人碰触而不干净;怕书包别人踩，而不知道;怕书落在地上，地上有痰等。

　　4、完美类: 购物时反复挑选，不能决定。购回来后，又去调换。调换后，又发现有缺陷。有一点瑕疵，或者是想象中的瑕疵，对这件物品就会舍弃而不用。

可以通过以下方法缓解强迫症：第一，学会放松，运动是最好的身体放松法，能够让自己全身心的投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌一些愉快素。一次大汗淋漓的跑步结束以后，你或许能够更加发现这个世界的美好，对自己所有想要说教的冲动不加理睬。第二，转移注意力，当出现强迫症状的时候会想办法转移自己的注意力，也可以手上系一个橡皮圈。一旦出现这种症状的时候给自己的橡皮圈弹一下，让自己感觉到疼，可以让自己的注意力转移到疼的上面，慢慢的直到这种症状的消除。第三，不要害怕失败，另外失败只是一次经历，因为强迫症很多时候就是害怕失败。我什么事情都要做到完美，不要害怕失败，不要不停地去想我失败了怎么办，其实不如告诉自己失败又怎样，并不代表你的人生。失败、挫折本身就是一种教育，很多成功人士之所以成功也是因为经历了很多的失败之后才能够取得成功的。另外的话就是强迫症患者往往他们是更加追求、工作学习方面的一些成功，对自己内在的一些情绪往往是比较压抑的，所以其实是需要通过一些方式来让自己的情绪得到一些发泄。这些方式的话可以给自己带来，也可以抵抗一些这种强迫的思维和行为的一些症状。