我建议你最好遵循这样的训练方法：训练——休息——大训练——大休息......如此反复，坚持下去。记住：你后一阶段的训练一定要大于前一阶段！休息也是。祝你强壮！
每天坚持跑五公里
爬楼梯,最简单了~~~一天最少要一千阶
