本人很瘦`想系统的锻炼,希望有关人士帮忙给支招

本人男身高162cm 45kg 想变壮, 望各位给支招

2025-05-05 05:22:28

推荐回答（3个）

回答1：

坚持运动。。合理补充蛋白质。还有碳水化合物。少食多餐。
每个一到两个小时。有氧运动和力量训练各半。不建议过分追求力量运动。。
我们需要的只是一个让人羡慕的身材。太大的力量运动容易受伤。关节带来太大的负担。长久会产生后遗症。
制定一下运动周计划表。分区锻炼身体。。比如说周一练手臂。。周二练大腿。这样的。休息也是很关键的。你如果以前不是很经常运动。建议运动两天休息一天。

回答2：

多运动，运动后不补充蛋白质，比如说多吃鸡蛋，蛋白粉。
运动可以选择，哑铃，杠铃。千万别跑步，跑步只能让你越来越瘦。

回答3：

要知道举重运动员的身体是怎么得来的吗？告诉你关键词是“吃出来的”，不信你在百度搜一搜，为什么这么说？原因就是他们每天都要做大量的体能训练，训练完了又会补充大量的蛋白质特别是鸡肉这种高蛋白质类的食物他们每天都要吃掉很多。我觉得生米煮-千总说的有道理支持一下。你要是采用我的答案也就是说明三个人当中有两个人统一个观点，那就对了。