晚上总是失眠，该如何让调理？

因为实在是睡不着很多方法我都试过但见效甚微所以实在没有办法的我有吃过一段时间很火的褪黑素，（牌子就不说了避免广告嫌疑），觉得有效是有效的，但他其实并不能让你一觉很好的睡到天亮，它能帮助你快速睡觉，进入浅睡眠状态，比如你11点睡，开始还可以，可以到四五点，到吃多了之后到两三点的时候就会醒，并且很难再睡着。

头依然是昏昏沉沉的状态，然后第二天又要靠咖啡续命，然后又是一个睡不着—吃褪黑素—无法进入深睡眠—很容易醒—于是又要靠咖啡，这样的一个恶性循环。

我现在觉得运动真的是个好东西，我觉得大部分的人睡不着或者睡不好的原因跟我是一样的，节奏太快了，无形压力太多，来自家庭的，来自工作的，来自社会人际关系的，各种堆在一起感觉时间不够用，对自己要求也甚高，放不下放不开，脑子一直在那转啊转啊得不到休息，我觉得我很多事情做，更加没时间运动了，但我发现能让自己身心放松下来的还是只有运动和深呼吸。

所以我建议你也试试，把自己放松下来，无论多忙都要抽时间去运动，不管是从散步开始也好，（当然如果太晚的话请注意安全）如果实在是不太想要出去可以选择室内的跳绳或者抬腿甩手什么的都可以。

只要你开始动起来，然后好好开始做个拉伸，舒舒服服的洗个热水澡。睡觉之前在床边盘腿坐着，闭眼试着幻想自己是个气球，吸气—要缓慢且绵长的吸的不能再吸进，想象自己吸进去的都是纯净的新鲜的空气，然后慢慢呼气——也需要缓慢且绵长，把体内的负能量的浊气一起排出来，先尝试坚持个三分钟，慢慢的增加，直到自己真正放松下来为止。 

祝你夜夜好眠，晚晚好梦。

晚上睡不着，就是大多是因为白天的事情太多，造成晚上想法太多睡不着。可以在睡觉前听一些轻音乐，保持平缓放松的心情，然后脑子里面最好什么都不要想，还有一个方法就是可以去B站或者其他地方搜索一些助眠的视频，或者听一些白噪音，asmr，对于睡眠的效果也是非常好的。

睡觉前注意保持平和的心境，避免激动的心情和剧烈的运动。找到适合自己的睡觉姿势，怎么习惯怎么来。睡觉之前最好不要看手机，可以看会书或者听听音乐。

晚上睡觉之前尽量让心情平静，再用热水泡脚，然后喝一杯热牛奶有助于睡眠。

可以多听一些促进睡眠的音乐，千万不要打游戏或者看视频，这样会让你兴奋起来，也可以闭着眼静静回想今天的得失。