怎样消除心理恐惧和紧张？

如何克服恐惧心理？

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

希望对你有帮助.

用一个很简单的方法也练习就可以改善：

把你觉得会使你心理恐惧或者使你最紧张的事情一一列在纸上，一有时间就拿出来想一下，感受一下。
这样慢慢的，慢慢的，你最紧张的最恐惧的也就变得一般了。试试吧。管用。

这与你们家的家庭教育,和你个性有很大的内在联系;你从小所接受是:批评多表扬少,指责多鼓励少,打骂多赞美少的教育环境.养成性格内向,缺乏自信的个性特征.总是认为自己不如别人有能力,有时自己也看不起自己,胆小怕事.遇事儿就紧张恐惧不由自主.要克服恐惧心理,必须得增加你的自信心,要相信自己的能力,要坚信别人能够做到的自己也能做的到,要想战胜困难,首先要战胜自己.建议改变你懦弱的个性.

其实，你的问题不困难！很好解决，看你的问题好像是对将来没有把握，没有信心，因此而感到恐惧对吗？
有很多的原因，当你缺乏自信时，在心里，你就会惧怕他
所以首先就是要培养自信了！不要怕他。
我平时上课怕老师点我回答问题，他就是点我！
有时候，你越怕他，他就越会来！
另外，你平时多做好自己的事，制定计划，让自己忙起来，就感觉很充实，当然心里就有底了！
对它也不会太惧怕了的!
o(∩_∩)o...

因为你的神经不曾熟悉这些纤维的动作，对此很敏感，所以才紧张。害怕是心里某些细胞的复合作用，可以说害怕只能包括在紧张里面。紧张可以实用于很多地方。你可以去学学尝试新新生活，给自己另一中方式生存，这样也许会过的很好，