为了打好篮球办了张健身卡，第一次去健身房，请给点建议

没有教练么？你让他教你呀。。。。。。。。我也是和你一样，为了打好篮球去的健身房，不过教练刚开始有教过我的，后来都是自己练的，首先是每天练一个部位，不求时间长，练得是强度和组数，每天大概3个动作，分5组，一组10个，胸，背，肩，手臂，腿，循环一次中间休息一天，每天练完之后都要加练一下仰卧起坐。具体的动作这样讲真的讲不明白，建议你去找教练示范一下就好了，切忌不要这个练练那个练练，每天专注一个部位，我去了一个月了，效果还是比较让我满意的。。。。。。。。。。加油吧~~~~
PS：如果实在没有教练你补充问题我再想想怎么跟你讲比较好。。。。。。。。。

补充：一定要每天一个部位，你那样一天练好几个部位才没有效果呢，要注意休息，比如今天练胸，明天就不要再练胸了，关于强度问题，刚开始的时候，要轻一些，比如你用8磅或者10磅的哑铃练推上下胸，然后你适应这个重量了就可以慢慢加重量，我以前也没有练过啊，基础很差的，慢慢来。。。。。。。。。练腿。。。。。。。当然没有影响胳膊了，说实话我就练过两次腿，我觉得自己还是上半身需要加强，所以你要是觉得腿部力量够的话可以不练。。。。。。。。。。有教练是为了让他给你示范动作，看书有时候动作还是不标准，不标准的动作很容易受伤，所以还是让他给你示范一下，或者给你一个计划。。。。。。。。另外，饮食也很重要哦，光练不吃也不行的，每天五个鸡蛋，你可以吃一个蛋黄，其余的只吃蛋白，别吃蛋黄，胆固醇比较高，这样两几次就能看出来效果了，加油吧~~~~~~~~还有什么问题继续提啊。。。。。

有一点是百分百的：
心气不要太高
重在坚持
别玩两天废了就好
当作我在说废话也好，能够坚持才是真的

第一天练胸肌 推上下胸再夹胸 最后附带肱三
第二天练腿 做空蹲最好上面用杠铃则样比较好
第三天练手 肱二 臂肌 背 腰
第四天休息
腹肌仰卧起坐每天都要做
上面的训练 每样做4-6租组 每组8-12个 每一块肌肉锻炼过后休息72小时再锻炼 附带吃一些乳清蛋白粉肌肉长得快

这个是我综合两个健身教练的经验总结绝对有效贵在坚持

找教练，十节课足够了！

看健身房里的人也不看下器械说明就练，绝大部分人练的都是错的
我不按写的多少给分，希望不是百分百确定的东西就不要写，最讨厌有些人一知半解或者道听途说就在那指导别人

放开点，多很别人交流，多请教一下前辈们。