先把自己的作息时间调整规定好,再利用空余时间安排好适量的运动有助减肥的
110～120,80俯卧撑，200仰卧起坐，1小时慢跑，这不仅可以减肥，还可以塑身，提高气质，还有每天吃一个苹果
男的话120女的话100
跑步，到极限的时候不要放弃，要跑下去，只有在那个时候才能减肥
你男的女的
