被逼每天吃晚饭，可是又想减肥

天下父母心，你的父母也是用心良苦了，你要理解他们。另一方面你也有权表达自己正当主张的权利。 正确的沟通才是有效的方法，你自己的观念首先要正确，才能说服你的父母。维持一个苗条的身材固然对青春期的姑娘来说非常重要，但是绝对不能影响到健康和营养，相信这是你父母这样做的初衷。
强烈建议你以健康为前提，查找一些健康资料，例如健康饮食结构配比与现有饮食的差距，建议用一样水果和少量坚果类零食代替一部分主食和菜肴，这样既有利于营养和健康，还有利于学习用脑的需要，更科学，对皮肤和身材也非常有好处。注意水果与主食应间隔半小时以上食用，否则即影响消化又可能相互反应产生不良物质。
除此之外，蔬菜和荤菜的比例要更大，做法以蒸，煮为好，蔬菜汤很好，饭前喝一碗。主食必不一定选择白米饭，可以适当换换，例如小米，燕麦，豆类，薏米，玉米等，每周吃一两次代替主食，含有丰富的钾，钙，锌，硒等一般食物中很少的营养素，当然这些对身材的保持也是很有好处的。
荤菜的汤要特别注意不能多喝，特别是煮得时间长的，一些胆固醇和核苷酸等都会积累到汤中，虽然鲜美，但最新的健康报道已经证实是不健康的，容易导致结石，痛风等疾病，胆固醇对肝脏和心血管都有很大的致病作用。蛋类对学生来说是非常好的营养食品，但同样含有不少胆固醇，注意，一天一个就够了，再多没有益处。
不过油脂也有很好的，不但吃了不发胖，还健脑益身，那就是不饱和脂肪酸，例如鱼，鸭，核桃类坚果，这些可都是健康和身材两不误的好食材。
还有，你的体重指数自己计算一下，<体重（公斤）>除以<身高（厘米）的平方>得数在20左右的，那么你的体重是正常的，不要盲目减肥。如果接近23或以上，那么你大概在30岁之前就会得脂肪肝了，对你以后长远的健康甚至生育都会有不良的影响。
身体锻炼是必不可少的，千万要记住，减肥必须是低强度，长时间的锻炼更有效，例如饭后散步睡前快走都可以，时间至少半小时，学校楼梯也很好，每天饭后爬楼梯半小时。
不知不觉说了这么多，希望可以帮到你

减肥建议运动和饮食相结合。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里。

饮食：15种越吃越瘦的食品：

1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

宝贝，二十岁以前把个子长好，胸部发育好，姨妈养好，之后有的是时间塑身。不要向许多姐姐那样是小A，到时候后悔都来不及

另外，可以少吃主食，多吃菜，这样养成习惯就会好了

吃完饭出去跑两圈消化一下，吃饭吃的不要太快，慢慢咀嚼

营养还是必要的，只要不过胜，可以运动

每天的三餐是必不可少的，长期不吃晚餐消化系统会受损的，你可以再就餐前吃一个苹果，营养，又可以少吃饭，饭后多运动，不用长时间，5分钟就很管用的