转呼啦圈减肥是一定的，能减腰部的肉肉，但是容易反弹，只有有氧运动和无氧运动相结合并借调控饮食才能较好的达到减肥目的。如果要减肚子和腰建议练习核心肌（方法：1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。），并且要坚持跑步和骑自行车，少吃高热量的零食，多吃水果，多喝水，晚上可以少吃或不吃，但千万不要节食减肥!!
祝减肥早日成功！
转呼啦圈真的可以瘦腰吗？
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