女生1天最好跑4㎞ 男生1天最好跑5-5.5㎞ 用慢跑的速度跑 跑上一个月就可以见效 前提是不吃零食 可瘦10斤左右 亲身实验过的
分开锻炼比较好,每次平均两千米,早晚各一次
一次跑二千米
开少,慢慢加,直到说不了完整话来,以后每天在十公里以上,症状会完全改变的
要坚持就可以啦 不用一次性跑