什么是“习得性无助”？如何克服习得性无助？

2025-03-17 12:25:22

推荐回答（5个）

回答1：

如果一个人总是在一项工作上失败，他就可能在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。\r\n怎样才能逃离这种无助感呢？\r\n首先，我们得承认现实，接受失败的可能性。失败总是令人不痛快的，有些失败所带来的结果甚至是相当有决定性的，但这一次的不好并不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是经历过无数次的失败和被拒绝，终于在某一个“下一次”找到了门径，取得了成功。\r\n其次，要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法决不应该是一成不变的。你需要从上一次的失败中总结经验，找到一种更高效的努力方法，只有这样，一次次的尝试才是有意义的。\r\n再次，要做好心理预期，多给自己鼓励。假如有人忍受不住成功前的黑暗，承受不起无数的痛苦和绝望，那么他便只能待在原有的一小片天地中，又或者他只能去嫉妒成功者得来的成果，因为他完全无法去理解成功者之前所经受的失败。

回答2：

如果一个人总是在一项工作上失败，他就可能在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。
怎样才能逃离这种无助感呢？
首先，我们得承认现实，接受失败的可能性。失败总是令人不痛快的，有些失败所带来的结果甚至是相当有决定性的，但这一次的不好并不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是经历过无数次的失败和被拒绝，终于在某一个“下一次”找到了门径，取得了成功。
其次，要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法决不应该是一成不变的。你需要从上一次的失败中总结经验，找到一种更高效的努力方法，只有这样，一次次的尝试才是有意义的。
再次，要做好心理预期，多给自己鼓励。假如有人忍受不住成功前的黑暗，承受不起无数的痛苦和绝望，那么他便只能待在原有的一小片天地中，又或者他只能去嫉妒成功者得来的成果，因为他完全无法去理解成功者之前所经受的失败。

回答3：

用心理学解读“习得性无助”原因及解决方法

回答4：

习得性无助是一种被动的消极行为。

Martin Seligman经过动物实验：一直在笼子里被反复电击的狗，多次试验后，只要电击的信号音一响，即便笼子已经打开也不会逃走。

本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗，这就是习得性无助,动物在先前的经历中，习得了“自己的行动无法改变结果”的感觉，因此，当它们终于置身于可自主的新环境中时，也已经放弃尝试。

那么如何改变？

从一点一滴做起，当你能够成功完成简单的工作，那你也有胜任困难工作的可能。尽管每天都有那么多影响你命运的力量是你不能掌控的——各种际遇、老板的脾气，但你可以阶段性小反抗一下下，比如你可以选择自己的手机铃声，粉刷自己的屋子，收集喜爱的邮票，总之你做出了自己的选择。

选择，即使是很小的选择，都可以抵挡无助感的压顶之势，但是你不能止步于此，你必须用你的行动反击，学会虽败犹荣，你没有那么聪明，但是你也没有那么脆弱，所以，不要轻易屈服。

小建议：

1、不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会

就像相亲n多次的姑娘，虽然已经很疲惫了，但请不要对爱情失望，总有一段爱情是在等着你的，只是这个合适的人还没出现。