题主你好，目前13岁正是处于一个发育的阶段，你可以选择运动，比如跳绳，打球，游永类的项目，饮食方面多喝牛奶，多吃瘦肉，鱼类和一些含蛋白质多的东西，多吃蔬菜补充维生素。也可以通过药物补钙，特别是春季是补钙最佳季节。希望能如你所愿。
如果是男孩子的话，家里没有矮的基因的话的是不用着急的。可以的话可以拉拉杠有助于拔高，平时多运动，多补充蛋白质。
可以通过饮食加运动的方法。前提是家里没有矮的基因。
