睡不着要做些什么锻炼？

首先睡不着觉跟锻炼本身是没有必然关联的，但锻炼能消耗身体的能量，使身体进入疲劳状态，从而更快进入睡眠。白天可以考虑跑跑步、做一下瑜伽、骑一下车睡眠的，适当的有氧运动对身体好，也有助于获得较好的睡眠。但要避免失眠，还是要形成良好的作息习惯，每天到时间吃到时间睡，保持一个稳定的生活节奏。
如果你晚上已经睡不着了，可以起来看看书之类，等到犯困再去睡，但千万不要做运动，否则你那晚就别想睡了。睡前一段时间都尽量避免剧烈运动，会严重影响睡眠的。
如果长期无法获得较好的睡眠，上述这些都尝试过了并无改善，可能也是病理性的失眠，建议前往附近正规医院就诊，由专业医生给予建议，必要时用药物介入治疗。
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第一，专注于一件事情。很多人在失眠时会数数，是因为专注于一件特定的事，能帮你增加睡意。你可以选择专注于自己的呼吸，或是在脑海里反复默念能让你平静下来的一句话。
第二，调整你的体温。有研究指出，最适合入睡的室内温度大约在16到19度之间。
第三，听播客、有声书或白噪音。睡前选择一个你最喜欢的播客或有声书，这么做不是要获得大量的知识，而是给自己一个舒服的背景声音。另外，白噪音可以产生遮蔽效应，让人忽略嘈杂的环境，屏蔽那些细小、难以意识到的声音变化，这样可以帮助你舒缓情绪。
第四，尝试“478呼吸法”。美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推出了这种助眠方法，具体的操作方法是：首先，大口呼气；其次，闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4下；然后，停止吸气，屏住呼吸，在心中数7下；最后，再大口呼气，同时心里数8下。做完之后正常呼吸，再重复以上动作。安德鲁·威尔博士说，这个方法不但可以帮你在60秒内入睡，还可以减轻焦虑。
第五，做你最讨厌的事。文章说，如果你睡不着，就去找一件你平时宁可睡觉也不想做的事。