深蹲了几天感觉膝盖疼，这是什么原因造成的，怎么改正？

深蹲是我们训练中，绕不过去的一个动作，他被称为训练之王，在许多项目中，都会有深蹲的身影，如：举重，跑步，拳击，游泳等等都有深蹲的身影，目的是在于我们训练我们全身最大的肌肉群——下肢腿部，它对我们的好处不言而喻。

而我们在健身训练中，常常强调深蹲，但是还有人不注重它，固执的认为，深蹲会伤膝盖，深蹲会伤膝盖吗？有句话是这样说的：“没有不好的动作，只有糟糕的操作！”

其实恰恰还是问题在于我们，没有很好的把握这个动作，我们适量的深度，不仅仅不会伤害我们的膝盖，而且对我们膝盖还非常的有益处，正确的深蹲会让你的膝关节更强壮，今天就给大家介绍一下导致我们经常导致我们深蹲受伤的两大错误，清楚的认识我们错误，保护我们的膝关节。

1.膝内收

这是非常常见的深蹲错误，很多人在深蹲的时候会出现，夹膝的现象如下图：

膝内收容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是非常大的压力，这种姿势受伤也是在所难免啊。

如何纠正？这里建议大家如果有这种错误姿势，可以如下图一样：

套住一个弹力带，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推。或者可以训练前做一些一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松。

2.不会运用髋关节，不会曲髋

我们要明确深蹲是三个关节共同主导的分别是：髋关节，膝关节，踝关节。他们是协调工作的，我们新手另一个容易犯得错误就是：深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的现象如下图：

这样会导致我们膝关节受力过多，全身的压力都在膝关节身上，就会导致我们膝盖痛，所谓的伤膝。

正确深蹲是可以把它想成是往后做的一个动作，你可以想一下你坐马桶的感觉。

躯干稳定脊椎中立，背部挺直！，屈髋，同时屈膝，然后，慢慢的往下，“坐”让我们的大腿与地面平行，然后腿部肌肉带动膝关节和髋关节一同发力，向上蹲起。

姿势不正确、深蹲时间太久、深蹲次数太多，导致膝盖关节损伤严重。训练深蹲的时候要使用正确的姿势、深蹲时间不宜过长、次数不宜过多、训练时呼吸要均匀。

身体机能的问题，长期没有做过那么大强度的运动，一时间身体接受不了，就好比你跟一个小学生讲解了初中知识他一时间无法接受，但是如果下次运动前可以尝试做好热身，拉伸到位就不会了

出现这种情况很有可能是因为强度过大的原因，也有可能是因为动作不标准的原因。这种情况可以适当的调节一下自己的强度。注意动作的规范，这样的话就可以有效的减缓这样的疼痛。