疫情期间，有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体？

在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。

二、要找准合适方式，科学健身

一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。同时，精选一批专业健身教练线上直播，带领大家居家健身。尤其对老年人，推出八段锦、太极拳等相对舒缓的项目；对幼儿，推出亲子互动游戏、亲子韵律操、亲子瑜伽等项目；对中小学生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等项目。

另一方面，建议广大市民在网上筛选适合自身的健身方式。

三、要用好身边器材，就地健身

近年来，在市委市政府的领导下，全民健身设施遍布城乡。但是，健身不仅仅在运动场，尤其当前，在隔离区，大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距离，积极参与健身。另外，部分族旁体育企业定向捐赠了健身地垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材，助力家庭居家健身。

四、要踊跃参与打卡，快乐健身

独乐乐不如众乐乐，让快乐健身成为日照抗疫的品牌。希望大家兆物橡积极参与线上健身挑战赛，踊跃打卡，秀出肌肉、秀出活力，上传健身小视频到平台，进行交流互动，增强健身的趣味性和挑战性。

最后，向隔离期的朋友发出倡议，用好这段隔离期，燃烧卡路里，释放多蚂滑巴胺，给身心“放个假”，给健康“充充电”，为抗疫全面胜利“答好题”。

1、原地⾼抬腿

⾸先我们要做的就是原地的⾼抬腿运动，这个动作不仅能够使我们的⾝体被激活，同时对腿部

肌⾁和腹肌都有很好的刺激效果，并且作为燃脂训练，也是不错的选择。

2、体侧抬腿

这是⼀个⾮常好的动作，能够练到我们的侧腹肌以及⼤腿肌⾁。⼤家⽤左⼿侧撑在地⾯上，右

臂⾝前弯曲掌⼼紧贴地⾯。双腿并拢伸直且左脚与地⾯形成⼀定倾斜度，⾝体保持挺直状态，

在右脚绷脚向上侧踢，再恢复初始位置。左腿上下踢20次左右，换另⼀侧继续。3. 仰卧抬腿

很多⼥性朋友都被⼤腿粗⽽困扰，在进⾏了⼀些有氧练习之后，我们可以尝试这个动作，能够有效瘦⼤腿，每天晚上睡觉前在床上做⼀做就可以。⾸先我们采⽤仰卧抬腿练习，⼤家躺在健⾝垫上，然后两只⼿贴着⾝体放链销备在两侧，掌⼼向下，依靠腹肌的⼒量带斗厅动双腿上下摆动，能够有效地减掉棚毁我们⼤腿、腹部脂肪。

在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。1、找到适合自己的运动方式。针对不同年龄阶段人群，寻求自己喜欢且舒适的运动方式。2、适度运动。每个人的身体情况都不同，一般裤羡型情况下就是每周锻炼4-5次，每次30-40分钟即可。大家可以根据这个时间长度，调整一下合适自己的时间强度，基本不可能导致运动过量。3、运动派烂后补充适量营养。在运动后适当补充营养，具体补充糖类胡猜、蛋白质和谷氨酰胺即可。因为糖类是身体里免疫系统的重量能量来源，所以运动后补充一些高GI的碳水化合物食物即可。比如水果、米饭面条都是可以的。运动后吃根香蕉吃个苹果和梨还有鸡蛋都是挺好的。

可以跑步。可以跳绳。这些是既安全又健康的体育运动。也起到了锻炼身体的作用。

瑜伽 可以疏通经络：瑜伽属于一种比较常见的锻炼方式，练习瑜伽时能够促进人体血液循环茄败，也能够使身体得以放松，从而起到疏通经络的效果。2.减肥：适当练习瑜伽，能够加速身体内液搜的新陈代谢，还能够有效消耗热量，从而减少体内脂肪的堆积，达到减肥的效果。

3.延缓衰老：适当练习瑜伽，有助于调节内分泌，还能缓解皮肤黑色素沉着的情况，从而起到延缓衰老的效果颤埋颤。