减肥成功的同学来看~

您好!

长跑运动减肥

总的来说就是少吃多运动。我自己的亲身经验啊，坚持了一学期，瘦了20斤了，而且现在没时间去运动了，就是还坚持着这个饮食方案也没反弹。
少吃的意见就是早餐空腹一杯蜂蜜水（要凉水或温水冲），一个苹果，两片全麦面包，要是还饿的话就少量的脱脂牛奶或酸奶。
中午正常的饭菜就好，当然米饭一定一定要少吃但是又不能不吃，大概食堂给的2两吃一少半那样子，菜的话少油的绿色蔬菜。
晚饭呢刚开始可以是一个西红柿一个黄瓜然后两片全麦面包，还饿的话就加一个白煮蛋的蛋清，到后面就去掉面包和鸡蛋。
有些东西是一定一定不能吃的。各种饮料，碳酸的，无糖的，果汁等等都不可以。然后零食就全免掉吧，薯片想都不要想，冰激淋，快餐全舍掉。看电脑上网无聊时尝试啃黄瓜去。

吃的方面差不多就是这些了，然后就是运动。
有条件的话还是进健身房，让教练带着一起练，一个小时无氧器械一个小时有氧运动。没条件的话就每天自己跳绳，快走，跳绳坚持一次跳3000个以上，而且频率要快慢交替，千万不要怕跳绳小腿会粗，真的不会，那些会粗的都是跳的少的，你要是每天能跳一万下的话肯定全身都瘦，跳绳瘦的最明显的是跟腱那块地方。好多都说跑步不好，但是我觉得跑步也没什么的，慢跑就好，但是要保证运动量，最少3000米，可以的话5000米，而且速度也不能太慢，以健身房的标准就是跑步机上速度为9或者10的，大概就是3分钟跑400米那样子。这样子运动的话根本不会有肌肉，但是线条会好。

差不多就这些了，当然最重要的一点就是坚持，坚持住就OK。

希望你能减肥成功。

玉珠铉减肥节食瑜伽不错 你去下载一下
每天40分钟跟着她做
很塑形的

还有每天跳至少10分钟绳，瘦全身
跳好腿抬高拍打，防止产生肌肉
我以前就是这样减得，刚开始没感觉瘦下来
不过过了1周后明显觉得瘦了一圈^^

睡前躺在床上，腿90°搁在床头
搁15—30分钟
然后空中蹬自行车100-200下
再做仰卧起坐，超瘦肚子
也可以做下蹲动作，锻炼大腿曲线

其实还有很多动作，不过先这些做起来就可以有很大的效果了

坚持一下都可以熬过去的
希望你减肥成功

节食减肥咯。
很有效的，不过比较难坚持而已。
减肥后要注意慢慢慢慢恢复饮食，防止反弹

A.M.7—9

早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

A.M.10—11

多喝一些水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

早餐和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

A.M.12—P.M.1

中午吃发酵食物

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

街上时喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。

P.M.2—4

下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

P.M.5—7

给食物多加些调味品

吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

正餐加点辣椒

日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。

P.M.8—9

用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

椰子当餐后甜点

椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

1.少吃多餐。。
减少垃圾食品的摄取。。
早上吃一个鸡蛋 加杯脱脂奶 或者是 无糖豆浆
中午可以吃菜和肉 实在想吃饭呢 也可以吃上半碗
晚餐 就只可以吃菜 菜最好是水煮的哦
7点后不准吃任何东西 除了水和茶
果汁也要少喝 一般水果榨成果汁后喝比不榨时喝更不能解馋，而且糖分也高

2.多做运动，可以去学爵士舞，拉丁啊。。瑜伽（一周3次，不然以后一停下来容易反弹）运动完一般会饿，如果真想吃东西 就吃个水果吧！
都不错哦，我自己现在在做的事。。
高考完，那时108斤。。一个暑假下来变成了95斤。。oh对了我身高是163

你可以试试，保持了一年 不过吃方面现在就比较放开 但也没多大反弹 只重了3斤