正常的成人每天需要的热量是多少?

成人每日需要的热量

=成人每日需要的热量

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

年龄 公式

女子

18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数

活动强度系数表

活动强度 活动内容 活动强度系数

极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2

轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3

中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4

重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5

热量的单位

来源：瘦身网 时间：2004年10月20日3:5

责任编辑：admin

千卡 Kilocalorie， 千焦耳， 1 千卡 = 4。184 千焦耳

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

热量的3种来源

来源：瘦身网 时间：2004年10月20日3:5

责任编辑：admin

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克，脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

平衡热量

来源：瘦身网 时间：2004年10月20日2:35

责任编辑：admin

人体每日食物中的营养和热量，除一部分排出体外，其余的经消化系统吸收转化为人体需要的营养和热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。当摄入的热量过多，长期超过人体活动所消耗的热能时，多余的热能将转换为体内脂肪，储存于脂肪细胞内。平衡热量就是使每日摄入的热量和消耗的热量达到平衡或者负平衡来达到控制肥胖，瘦身的目的。

平衡热量的方法

摄入热量 = 消耗热量

摄入热量： 从食物能量表中计算出每日食物中的热量

消耗热量： 从运动能量表中计算出每日运动消耗的热量+ 基本需要热量

每天所需的热量(大卡)=REE(静态能量消耗量)*活动系数
1.简单的算法
REE(大卡)=体重(公斤)*1.1
常用活动系数如下:
卧床(全天):1.2
轻活动生活模式(多坐或慢步):1.3
一般活动度(上班族):1.5-1.75
活动量大的生活模式(重工作者):2.0
2.复杂的算法
女性REE=(10*体重/公斤)=(6.25*身高/厘米)-(5*年龄)-161
男性REE=(10*体重)+(6.25*身高/厘米)-(5*年龄)+5

还有另外一种热量的算法:
体重*30大卡(活动量较少)
体重*35大卡(中度活动量)
体重*40-45大卡(大活动量)=每日所消耗热量

补充说明一下...一大卡等于4.18675千焦