岔气的问题，起因主要是呼吸不匀称，为了避免，调整你的呼吸~其次，一旦岔气：1、减速——但不要停下来2、调整你的步速、呼吸到均匀——保持一段时间岔气造成的不适会逐渐消失，然后再慢慢提速，其间一定注意呼吸和步速要均匀，否则很容易再次岔气~！
问题是你哪疼.........你不说..谁懂啊,脚跟疼的话是疲劳过度,你只能休息,跟体质有关.
心肺功能不强多锻炼就好了
和我一样，从来不跑步的后果
要调整呼吸
