很简单，必须要充分的热身，压腿、下腰前一定要让身体出汗，这样身体的韧带跟旦陆关节就瞎嫌能有较大的伸展性，既可以减轻疼痛，磨迟手又能防止受伤。
要学会放松，越紧张越痛，学会调整呼吸，转移注意力。可以边听一些舒缓的音乐边进行！
一定要活动开，建议之前先把每个肌肉充分的热起来，这样压腿才能不疼，身体比较凉的情况下一定会受伤的
