跳高，怎么训练助跑和起跳的连接？

弧线助跑是背越式跳高技术的典型特征之一，其作用在于通过助跑使身体获得与助跑方向一致的水平位移速度，与此同时，由于人体惯性作用使身体在弧线助跑过程中产生较大的向心力(俗称“离心力”)。人体为了保持身体的平衡，在弧线助跑过程中不得不通过身体的内倾，以抵抗“离心力”对身体平衡的破坏作用。这样，当人体沿弧线方向快速移动时，不仅使身体获得了相应的水平位移速度，同时也形成了起跳前上体远离横杆的内倾姿势，为起跳用力创造了很好的力学条件，从而有利于起跳过杆动作的完成。由于背越式跳高的助跑与起跳动作的衔接较其他跳高姿势更加紧密自然，助跑水平速度的利用率高，有利于运动员充分发挥自身的运动潜力，有利于创造优异的运动成绩。这也正是背越式跳高较其他跳高姿势优越之所在。 在运动训练、比赛实践中，我们发现不同的背越式跳高竞技选手所选择的助跑弧线的大小、距离有明显的不同。而且当同一选手采用不同的助跑弧线时，其助跑起跳的效果也有明显的不同。
1。改变背越式跳高助跑弧线的形状，不仅会影响到助跑时的步频与步长、速度与节奏，还会影响到起跳动作的运动学与动力学结构。同一选手采用不同的助跑弧线时，在起跳支撑反作用力的方向、反作用力的力值和作用力的时间和力的梯度等方面均会发生某些变化。
2。在跑速一定的条件下，不同的助跑弧率对身体所获得的“离心力”大小也不同。因此在保证获得足够的助跑速度与步长的条件下，适当缩短弧线段的距离、缩小弧线的半径(加大曲率)，可使身体在弧线助跑过程中获得更大的内倾，以便加大起跳时的工作距离与向上起跳的合力，从而提高了助跑起跳的效果。
3。在小弧线上助跑，后两步的弧线切线方向与横杆垂直投影线之间所形成的夹角较大，在身体下端的制动和支撑作用情况下，加强上体向前向上的摆动动作，更有利于身体沿着正确的起跳方向腾越过杆。

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。