跑步的过程中，如何控制好自己的呼吸？

上大学时的体育测试经常是学生时期的噩梦，男生要跑1000米，女生要跑800米，每次这个通知一下来，班级里就炸开了锅，都不想参加这个所谓的测试，当时小编我也是个跑步小白，一场800米下来，那累得是上气接不上下气，还总感觉嗓子眼里有一股腥腥的血味，经过多年的跑步锻炼，小编总结开来，那全都是因为跑步不会呼吸惹的祸，今天，小编就来讲一下跑步时到底应该怎么有节奏的呼吸!

第一点，当你在跑步的速度平稳且不快的前提下，最好尽量用鼻子来呼吸，冬天空气寒冷，用鼻子呼吸不仅可以使寒冷的空气加温加湿，鼻腔内的绒毛还可以帮你阻挡住部分颗粒物，有利于身体器官的健康发展。

第二点，当你跑步的速度达到一定值时，你会发现肺部对氧气的需求量在不断地增加，气道阻碍的氧气的进入，此时空气与人体之间的互换率提升，如果单单只用鼻子来呼吸，不但在短时间内流入肺部的氧气减少，无法满足身体对氧气的需求，而且氧气的减少还会导致肺部及气管周围的肌肉产生疲劳，血液中氧气含量的减少，身体也易疲劳，没过多久就无法再坚持下去了。

原先的呼吸方式已然不能满足你现在对呼吸的需求，因此，小编建议小伙伴们在跑步时，应当使用口鼻并用的呼吸方式，做到同时呼、吸。”。

第三点，正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。

第四点，跑步时我们应当加强呼吸的深度，大多数人在跑步的过程中都不曾注意呼吸的深度这一问题，他们在跑步时一般都是呼吸短浅并且频率很快，有时还会有呼吸困难的感受。因此，我们在慢跑时不仅应注意吸气的深度，还应注意呼气的深度，这两样都要尽可能地加大，以充分满足身体对氧气的需求。

以上这几点是不是能帮助你改变跑步呼吸方面的问题了呢？愿我们在健身的路上共同成长。