跑步30分钟以上才有效果，真的吗？

为什么现在越来越多的人都选择了跑步运动？为什么越来越多的身影都开始出现在公园里跑道上？其实许多人都想通过跑步来减肥！

确实，跑步是一项很好的减肥运动，他几乎没有成本，而且不需要耗费我们大量的时间，同时对于我们的健康也很有裨益！

有不少人都通过跑步而成功逆袭了，有许多女性都通过跑步成功收获了自己想要的身材，确实好的身材对于任何一个男生都有足够的吸引力！

可是有不少人都认为在跑步中有这样一个说法，那就是只有我们跑步30分钟以上才有效果，这个结论让许多没有跑步的人望而却步，不敢去跑步！

跑步真的只有达到30分钟以上才能减肥吗？

其实这是非常错误的想法，对于一个新手来说，跑十分钟都已经是很困难的事情，让他们一下跑30分钟肯定是做不到的！

其实我们的身体一直都在消耗脂肪，只是这个消耗的比例极低，而且运动就可以很好的提高消耗脂肪的比例，从而达到减肥的目的！

其实只要我们去跑步身体里的脂肪就在被消耗，只不过是随着时间的增加，糖原的消耗比例在逐渐的降低，大部分的能量都是由脂肪供给的！

所以这个说法是错误的，只要我们去跑步，去坚持，跑步就可以很好的帮助我们降低体重！

那么我们又该注意什么问题呢？

1. 越跑越远

如果我们光停留在一个跑步的水平，那么我们跑步减肥的效果肯定没有我们预想中的那么好！所以我们应该制定一个科学的计划来增加跑步的距离！

每一周跑步增加的距离不要超过半上一周的10%，在第三周的时候我们可以停止增加跑步的距离，进行巩固，让我们牢牢地抓住跑步的成果！

2. 适当提速

在条件允许的情况下，我们应该尽可能的提高自己跑步的速度，但是千万不能伤着身体！速度的增加可以提高我们身体消耗能量的速度，让我们越跑越瘦！

当然速度的把控是极其重要的，千万不要超过有氧呼吸的限度，否则这对我们减肥就非常不利了！

3. 吃的少，但要吃的好

如果我们是奔着减肥的目的去的，我们平常的饮食一定要得到合理的控制，晚上最好少吃一点，同时也要避免那些油腻，高糖高盐的物质！

有效的节食再加上适当的运动就可以很好的提高我们减肥的速度！我们千万不能吃的比练的还要狠！这样我们的体重只会继续的上升。

每天跑步多长时间减肥才有效？做到这两点减肥效果不会差

跑步这样的运动，一定要坚持在30分钟以下，才能够让身体的代谢快起来，才能够排出垃圾，这样才能起到跑步的效果，让身体得到很好的锻炼，当然是真的了。

确实是这样的，因为只有在跑步30分钟以上，才能够有效的燃烧我们体内多余的脂肪，而且也会让我们的肌肉得到有效的锻炼。