饮食健康拒绝垃圾食品

生活中，我家孩子也比较喜欢吃方便面、薯条薯片、炸鸡腿……之类的垃圾食品。说实话其实我对这类垃圾食品也感兴趣，但是这些垃圾食品对于身体健康真的是很有影响，所以我觉得我们还是应该拒绝垃圾食品，特别是不能给宝宝吃，即使吃也要尽量少吃。

那些垃圾食品因为宝宝喜欢，所以为宝宝戒掉垃圾食品也是一件很困难的事。虽然生活中我很注意不让宝宝吃这些垃圾食品，但是长辈们喜爱孩子，他们觉得为孩子买些零食是宠爱，这些垃圾食品就又流到了孩子的口中。所以为了拒绝垃圾食品，我只有教育宝宝拒绝吃垃圾食品。

我会告诉宝宝，虽然那些垃圾食品很好吃，但是对身体特别不好，吃多了会影响身体健康还有可能会生病。因为我家宝宝最怕去医院打针吃药，所以告诉他吃垃圾食品的后果会是生病，幼小的心灵也会感到害怕。在每一次宝宝想吃垃圾品的时候，我再提点一下宝宝，宝宝也能够懂得拒绝。

为了不委屈孩子，我一有时间就会努力去学习一些更健康的食品做给孩子吃。让孩子系能够吃到美味又能够营养健康，我觉得这应该是每一个父母都希望做到的事情，我一直在努力。那平时我也会鼓励孩子多吃一些水果，孩子爱上水果之后也会发现水果其实也很美味。

在我的教育之下，现在我家宝宝已经开始懂得拒绝垃圾食品了，当然也会有很偶尔的时候经不起诱惑，与那些少数得很偶尔我也是默许的。觉得只要不长期吃垃圾食品就好，毕竟现在超市哪儿哪儿都是膨化食品之类的，我让孩子一点都吃不到也是不可能的事情。但是我觉得为了宝宝的健康，还是应该教育宝宝，让他们懂得拒绝垃圾食品！

、垃圾食品。对人体的伤害太大了，所以我们应该拒绝这种垃圾食品。
1、油炸食品
此类食品热量高，含有较高的油脂和氧 化物质，经常进食易导致肥胖;是导致高脂血 症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经 有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远 远高于不吃或极少进食油炸 食物的人群。
2、罐头类食品
不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营 养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被 破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变 性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度 “缩水”。还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌3、腌制食品
在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类 食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏 的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品 在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致 鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。 此外，由于高浓度的盐分可严 重损害胃肠道粘膜，故常进食 腌制食品者，胃肠炎症和溃疡 的发病率较高。
4、加工的肉类食品(火腿肠等)
这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导 致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动 及肾功能损害。
5、肥肉和动物内脏类食物
虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳 腺癌)的发生风险。 7、方便面
属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一 类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压;另一方面，含有一定的人造脂肪 (反式脂肪酸)，对心血管有相 当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。
8、果脯、话梅和蜜饯类食物
含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器;含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。

垃圾食品用的材料都不好，而且都是高糖高盐，对我们的身体不好，所以我们需要饮食健康。
方法可以参考：
在我们日常生活中，大家应该知道，要想自己的身体变得健康而且一年到头都不生病，就应该注意生活上方方面面的问题，毕竟自己的身体抵抗力提高了，那些疾病想要控制你自己都没有办法，下面让我们具体来看一看吧。
科学饮食
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少吃一两口，奶豆天天有。人们在选择一个良好的科学饮食的时候，一定要知道，少吃一两口的意思就是一个人吃饭的时候不要吃得过饱，一天吃个七分饱就差不多了，因为人们吃得过饱会加重胃肠道的负担，反而会使身体变得更加的娇弱。同时，奶豆天天有的意思就是应该吃一些富含有营养的豆制品，这样可以增强身体里面的营养需要。

科学饮食

戒烟限酒
2
烟别抽酒限量。我们生活中抽烟喝酒的人实在是太多了，而且很多人还被迫得抽了二手烟，这不仅不利于抽烟人的身体健康，对于生活周围的人的健康也起着严重的影响，所以大家一定要注意不要抽太多烟、喝太多酒了，这对身体的伤害实在是太大了。

坚持运动
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每天保持中低强度的运动至少30分钟。大概很多人都知道，从很小的时候开始学校里面的教育就是每天锻炼半小时，健康生活到百岁，因为人们除了在饮食上控制自己以外，也应该在身体素质上提高自己，这样才能更好的预防身体生病。

每年体检
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不同人群有所侧重。因为不同的疾病它所侧重的人群不同，所以大家在每年体检的时候一定要注意，女性应该主要检查乳房和子宫，而男性则主要检查肾脏以及生殖系统的功能，除此之外，对于四五十岁以后的人而言，还应该注意检查器官是否有癌变，这可以在早期的时候就排查出疾病，从而达到更好的治疗效果。

世界卫生组织公布的“垃圾食品大家庭”十位主要成员为：油炸类食品、腌制类食品、肉类加工食品、饼干类食品、汽水可乐食品、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯类食品、冷冻甜食类食品、烧烤类食品。遗憾的是，以上食品都是孩子们的最爱，让很多小朋友欲罢不能。
大家只知道这些食品美味可口，却不知道许多食品含有致癌物，有些会破坏维生素，汽水和可乐含有磷酸和碳酸，会带走人体内大量的钙……垃圾食品象毒品一样正侵袭着人们的身体健康。俗话说：“病从口入”。所以，饮食要健康，须从拒绝垃圾食品开始。
饮食要健康，须从拒绝垃圾食品开始
孩子的身体正处于快速成长时期，每个器官在发育时都需要大量的营养物质。
如果营养结构不合理，一些器官就可能发育不完全，使孩子的身体出现疲倦、无力、抵抗力下降等症状，从而增加发病率。
孩子的健康成长是我们共同的期望，家长应在日常生活中多关注孩子的营养，为孩子合理安排营养结构，让孩子远离垃圾食品，养成良好的饮食习惯。
究竟应该怎样组合食物的质和量呢?营养专家张金枝主治医师提出如下建议。
1、谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纤维素、维生素B、蛋白质和矿物质，相关食品有面包、面条、大米、土豆;
2、蔬菜和干鲜果品等富含维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和碳水化合物;
3、水果里含有维生素、矿物质、纤维素和碳水化合物;
4、饮料应尽可能以饮用水为主，与各种饮料相比，温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的“疲劳素” ——乳酸，从而达到而消除疲劳，焕发精神的目的;
5、牛奶及奶制品富含蛋白质、钙、维生素B，特别是酸奶、凝乳、脱脂乳、低脂奶酪等;
6、鱼、肉、蛋等含有蛋白质、碘、维生素D和铁，最好选瘦肉、瘦肉肠，可以适量食用;
7、油脂和食用油等可以提供能量，但食量要少。

绝垃圾食品提倡健康饮食
有很多家庭经常给孩子吃薯片、虾条、糖果、巧克力等各种各样的小食品，那些花花绿绿的小食品包装，诱人的香味，常常吸引孩子们的眼光。或者吃汉堡包、炸鸡腿等高热量的食物，容易造成儿童体重超重或肥胖。我们建议家长应限制孩子吃这些都是“垃圾食品”。
垃圾食品，这个词最近经常出现在人们的生活中。尤其在城市，随着肥胖人群的增加，人们逐渐认识了“垃圾食品”及其危害。在农村地区，尤其是城乡结合部，近些年经济有所提高，生活条件得到了改善。同时深受城市生活方式的影响，常常出现“卖了鸡蛋买方便面或可乐，卖了水果蔬菜买山楂糕、果丹皮和果脯”的现象。大家认为这样时尚，感觉和城里人一样了。实际上，这是一个认识误区。虽然目前在农村和小明一样的小胖墩并不多见，但为防止小胖墩在农村出现和增多，农村儿童家长也需要充分关注“垃圾食品”。
（一）什么是“垃圾食品”
营养专家认为 “垃圾食品”是指仅能提供热量，无其他营养成份的食品，或者超过人体需要的食品，也就是通常所说的高热量、高盐、高脂肪、高糖食物。膨化小食品、糖果、大多数甜点、油炸的快餐食品以及可乐、汽水等碳酸饮料都是主要的垃圾食品。一般说来，这些食品只能给人提供很少的蛋白质、维生素和矿物质，是“有害健康的食品”。一个人每天摄入过量的油脂、糖、盐对身体危害极大，这些提供了过剩热量的食物对人体来说就是“垃圾”。
（二）“垃圾食品”对儿童健康的影响