一天做6组就够了 一组15--20 中间的间隔不超一分钟就够了 锻炼力量和耐力
看你的臂力器是多少公斤的
每次做都要竭尽全力
休息1分到2分 调节呼吸
再接着做
做多少个没什么规定 把力气都用光就可以
做5-7组，每组做极限数量的2/3，每两组之间休息1-2分钟。
据本人经验，早晚做最好。做多少要凭你的能力，连续这样做一周，就能见到你的二头肌块头变大，坚持做半年，你就基本上能比一般人有力量了。
本人天天做，小臂很粗，掰手腕没人能掰得过我！！！
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