手部肌肉由于经常活动所以和别的地方的肌肉锻炼方式略有不同，好处是不用增加摄入蛋白即可增加肌肉量。坏处就是锻炼起来需多次长时间重复锻炼。
推荐购买一个新型可调节压力的握力器，（淘宝有很多种类形状按个人喜好购买，很便宜的10-40元）根据自己初期/后期调节锻炼。具体压力大小一般调节到每次锻炼握一百下就感觉吃力即可。不要调至压力过大没握几下就握不动了。那样没有效果，握力一定要多量多次才有明显提升。建议随身带着握力器，无聊时就握一组，一组80次就可以！2组间最小间隔5分钟。不要在睡前做。
回答完毕希望你满意~！^_^
握力器、橡胶圈啊，呵呵，高中的时候50公斤的橡胶圈捏70次，拳头握起来很有型啊。有空就捏。
握握力计
引体向上可以
用手指支撑的俯卧撑
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