如果你要锻炼腰部，那么最好的办法就是做硬拉。仰卧起坐只能刻画腹肌的线条，对于腰部围度的增大没有太大的作用，硬拉不但可以增大腰部的围度，而且可以增强整个上半身的围度与力量，可以使你的背部雄壮魁梧。
手臂可以用哑铃，
胸肌可以卧推杠铃，上身可以半卧（练上半部）、平躺（中部），倾斜（胸肌的下半部）
腰部可以做仰卧两头起
饮食要跟上，特别是蛋白质高的食物，牛肉、鸡肉、鸡蛋等
硬拉是练习背部肌肉的厚度的，和腰没关系。
最好的方法就是你趴在床上，然后双手抱头然后上身往上抬，然后双腿
伸直也往上抬，着是练习腰唯一的方法。
一般20次一组3组就可以。
建议去健身房．那里有教练．而且，各种装备也全面．
你先要搞清楚腰部有哪些肌肉,再针对他们锻炼.
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