一般的方法都是大同小异的 要分组做，轻量可以多做次数，减少组数；重量可以少做次数，多做组数。 每个动作都有主要锻炼的肌肉群，一般情况下，弯举锻炼手臂二头肌；坐姿或站姿推举锻炼肩部，如三角肌；仰卧或斜卧推举主要锻炼胸部肌肉，如胸大肌。 要增加肌肉除了适当的锻炼外，营养补充也要跟上！一般买蛋白粉差不多了，增肌粉那些可以先不考虑。 刚开始不能心急，慢慢来，保重别受伤。锻炼前先热身，半小时左右有氧运动就行了。 希望这些能帮到你。。。有什么问题再联系
你说的力气是指。。。你的肌肉为你提供的力量。。。如果你想有力量的话得需要有肌肉。。你瘦小 那你需要长肉了。。。。不管用什么方法都得先长肉。。。然后再把你的肥肉 锻炼成肌肉 这样你的力气自然就有了。。。。
俯卧撑，仰卧起坐，坚持跳绳，慢跑。。
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