啥都不要想是最快睡着的，但很多人都办不到，所以在睡觉前不要干太刺激的事情，还有睡的一定要舒服，不然会很苦，想睡睡不着（亲身体验），据说如果全身一动不动的放松的话会很快睡着，我试过还行。。。至于睡眠质量，本人睡的死没什么体会
舒适、安静的睡眠环境。
规律、时间长度适宜的睡眠习惯。
保持运动。
睡前不宜吃太饱、可少量饮酒帮助睡眠。
睡前情绪不宜大起大落，保持良好的情绪入睡。
睡前洗澡可以提高睡眠质量。
想要好睡眠，一是要有个好习惯，按时作息，同时注意室内光线的问题，确保 人体分泌褪黑素正常。
睡觉前热水洗脚，上床后坐着看一会儿书，不要看手机。千万不能看手机，
睡前看会儿书
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