做完高位下拉腰疼是咋回事？动作还算标准

你自己对照一下吧，是什么问题？
高位下拉是一个非常好的运动！它可以帮你很
好地锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌，而且高位下拉也是一个简单易学的动作。因此，它受到许多健美运动员的喜爱。尽管坐姿下拉操作简单易行，但许多人在做时还是会出差错，不仅不会有训练效果，而且在严重情况下还会造成伤害。
常见的情况是：为了避免含胸驼背的姿势，许多人会向后倾斜，伸出太多的胸部，这很容易导致腰椎过度拉伸的现象，导致腰椎间盘不对称压缩，并导致外部受伤。正确的动作：稍微向后倾斜，而不仅仅是挺胸，收紧腹部肌肉，将脊柱牢牢固定在中立位置，同时挺胸时保持肋骨向下压！然后选择你能控制的重量！不要因为过度的负重而失去行动的质量！腰椎产生的作用弊大于利！
如果你仍然不能调整它，你可以尝试另一种动作：用斜板支撑它，然后做下拉的动作！使用斜板可以给你更有力的支持！让你的身体更加稳定！同时，避免出现腰围过大的情况！选择一个倾斜的凳子，大约45度！然后趴在凳子上，为手柄选择一根粗绳，然后抓住绳索，用肩膀内收将肘部拉到身体两侧，挤压背部，保持静止收缩两秒钟！然后张开你的肩胛骨，同时伸展你的手臂慢慢返回！高位下拉是一个非常好的运动，如果你感觉腰部疼痛时，就要注意了，看看是不是犯了这个错。

可能是太久没有运动了，身体一时间接受不了这种大幅度运动就会产生疼痛感，建议在做这种高难度的时候先进行一下热身，让身体慢慢放松，高位下拉运动幅度过大不做事前热身是很容易造成拉伤啊什么的，腰疼的话就要多注意休息，

也许是之前的热身没有做好，或者是做的时间过长，没有循序渐进。

应该是长时间没运动，做完下拉腰撑着了，肌肉拉伤

应该是平时活动比较少，不适应，休息两天就好了