1.每周安排3次训练课，两周6次为一个小周期。
2.每周安排4次训练课，两周8次为一个小周期。
3.每周安排6次训练课，一周6次为一个小周期。
4.柔韧性和灵活性训练含有技术因素，可放在基本技术、力量课中或在准备活动中进行。
