牛奶
牛奶的钙含量较高，每一百克钙含量高达104毫克，这一点完胜豆浆。同时牛奶中的钙磷比例合适，富含镁、钾、维生素D、乳糖、氨基酸等可以促进钙元素吸收的营养物质，让钙更好的被人体利用，这也是牛奶的利用率为什么会高达60～70%。

豆奶粉
最后再看看豆奶粉，我查了市面上普通的豆奶粉，钙含量在140mg左右，含量钙比牛奶还高，但是不可忽略的是豆奶粉的热量（423大卡）、脂肪含量以及碳水化合物的含量过高，适合身体瘦弱的朋友，超重或肥胖的朋友就不建议选择豆奶粉了。

从长远健康的角度来看，个人建议选择饮用牛奶来补钙的效果最好，而且适合长期饮用，而豆浆虽不能替换牛奶为人体补充钙，但是豆浆的营养价值也是值得肯定的，经常喝豆浆来预防和缓解三高问题也是不错的选择，而豆奶粉，因为热量及含糖量高，偶尔替换一下可以，但也不建议完全替换牛奶。
综上所述，喜欢喝牛奶的就选择牛奶来补钙，不喜欢牛奶或乳糖不耐受的可以选择豆制品或豆奶粉，但是豆奶粉需要注意摄入量。
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