前桥分双腿和单腿，初学都是先学会双腿再学习单腿，练习前桥的步骤依次是
一、倒立
二、下腰起身
三、双腿前桥（不靠墙倒立→空中并腿→抬头放腿成下腰状态→起身）
ps.可以找人帮着在中间倒立固定顺便扶后腰帮助成为下腰状态进行保护
四、单腿前桥
一个顺利的前桥要依靠双臂的支撑、惯性踢腿的力量以及最后脚着地时的胯部向上顶等身体多个部位的力量。
五、建议题主找老师学习保护，避免不必要的扭伤
脚向里打，一直抬头挑腰，你站不住主要原因就是没有用腰，再就是没有一直抬头
就在沙发上练腰，我就这么练的脚放在靠背上下巴放在坐的地方然后脚就自然地下来了腰就练好了
因为你没佻（tiao三声）腰 你是学舞蹈的 我这么说你应该能理解吧
说明你的腰还练得不够
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