晚上睡不着觉怎么办？

其实，每个晚上，地球上上亿人在床上辗转反侧，久久不能入睡，像这种到了晚上睡不着的情况，也就是人们常说的失眠。

每天都有那么多的人失眠，那么导致失眠的原因又是什么呢？

1）心理压力

现代都市生活压力是越来越大，工作、学习、生活都有可能产生很大的压力。或是临近考试，担心复习不够充分；或是白天和亲人朋友吵架，心情不好；或是生活太忙碌，一天下来尽管是筋疲力尽，却是怎么样也睡不着。

2）忧郁

忧郁不同于心情沮丧，忧郁的人通常会长期地感到悲伤绝望。他们每天很早就会醒来，之后就会无法再进入睡眠。

3）吃太饱

饱腹之下睡觉，会让肠胃造成很大的压力。吃得太饱，会让肚着有胀鼓的感觉，被压着似的，让人难以入眠。

4）部分食物和饮料的影响

有部分食物和饮料也会让我们难以入睡，咖啡、茶和一些软饮料（可乐）中都含有一种兴奋剂，叫做咖啡因。晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间。最奇怪的是，酒精也会让人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它会让人昏昏欲睡，但当你真正想要睡觉时，却反而睡不踏实了。醒来后，又会感觉头昏眼花，四肢无力。

5）时差

时差的影响说白了就是生物钟的影响。离开一个时区进入到另一个时区，比如说从美国到中国，那身体的固有生物钟就会被打破了。因为两边的日夜是颠倒的，人的身体需要重新适应。一般都需要几天的时间来调整这个时差。

怎么样安然入睡

为了能让自己能在晚上睡上一个好觉，还是有些事情得注意一下的。

• 白天的工作生活不要太劳累。要留出适当的放松时间，也不要过于焦虑。

• 即使晚上睡不好，也不要在白天打盹睡觉。白天睡得太多，晚上就更难以入眠了。

• 睡前几个小时内不要喝含咖啡因的饮料，也不要做过于剧烈的运动。

• 如果肚子饿了，可以少量吃些清淡的食物 - 曲奇饼和牛奶是比较合适的选择。

• 如果怎么躺也睡不着的话，建议还是得起床做些安静的活动，如看书。

"晚上睡不着觉可以通过以下方式改善：1、放松心情，可借助舒缓的音乐帮助入睡；2、产生疲劳感，比如看晦涩难懂的书籍；3、睡前洗热水澡或热水泡脚；4、每晚22点-23点准时上床休息；5、睡前喝一杯牛奶、小米粥或在豆浆中加珍珠粉等，均利于安眠。晚上睡不着觉一般与心理压力大、工作劳累、精神紧张等因素有关系。睡不着觉首选非药物疗法，在非药物疗法不能改善症状时，可以适当采取药物治疗。"

一般睡眠不好都是因为精神有压力，你是没压力而忽然睡不好，那可能是身体方面的原因了，可以去医院先做一下体检，如果一切正常，那你应该就能睡着觉了。

第一、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不要熬夜，以免影响生物钟。

第二、精神放松，不要过度紧张。

第三、睡觉前尽量不要看能够调动人情绪的影片，如恐怖片、悬疑片等。

第四、晚餐要清淡，不要过饱。

第五、白天或者睡前不要喝茶、咖啡以及功能饮料，以免引起大脑皮层兴奋影响入睡。

病情分析：晚上睡不着觉要进行调理，要避免食用太过油腻刺激的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。睡前喝一杯热牛奶、用温水泡泡脚，避免咖啡和茶饮的刺激和摄入，可以起到一定的改善。如果睡眠仍然还不好调整，还要进行药物干预。