应遵循以下几点：1 首先应做好充分的准备活动2 锻炼时先柔韧，再力量3 锻炼时先练力量，再练耐力4 锻炼时先轻阻力，小负荷，再大阻力，大负荷 特别注意：老年人千万别做头朝下的动作（倒立，侧手翻等）
最好最一些相应的康复训练。目前好像还是个冷门，缺乏成套的东西。
根据自己的身体状况来，不可过激，并且在天气较好的时候锻炼。
