怎样跑1500，还有两周开运动会，1500米的训练方法

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!

呼吸：练习深呼吸的方法就够了
摆臂：在原地练习两手臂的跑步中的自由摆动，协调的动作可以使你省上很多力气，这样可在技巧上省下力气来争取成绩
跑步的姿势也很重要，不要低着头，撞上其他人可就不好了 呵呵

千万在训练前一定要做好充分的准备运动要，把各部位肌肉做开，不然你拉伤了肌肉你就不用去跑了。

训练：在短时间内，是出不了成绩的，但接下来的一个多星期要适量的加量，注意用匀速跑，第1～2天1200米，先适应一下，注意调整呼吸和合理的手臂摆动，尽量在5：00秒内完成；第3～5天1500米，尽量在5：30秒内完成，有了身体上的协调和自信这个时间中学生都可以过。第6～12天2000米，尽量在7：30秒内完成，注意要分配自己的体力，体会自己在怎样的速度下可以跑的感觉会好一点。第13～14天，这两天不用你跑的太多了，到跑道上慢跑几圈，散散步适量就可以了。

在每天都跑完以后要适量做一下，增强肌肉的训练，比如蹲立，青蛙跳等增强一下就可以 最后两天就不用太过于加量了，不做也行

尽量在直道超人，弯道的时候不超人，弯道保持在内圈

比赛前：不要吃太饱，也不要喝过量的水，中途最好不喝

比赛：起跑的时候不要看别人跑第一位你就去追，一定要以自己的速度去跑，跑完一圈后跑第一位的人肯定就会落后，第二圈也要保持自己的速度，跑弯道的时候适当调整自己的呼吸，尽量在直道超人，弯道的时候不超人，弯道保持在内圈，直道加速，第三圈开始，计算好自己体力抢第一名去。。。相信自己可以的

给你讲讲我的经验吧，我是在运动会前一个月练的，虽然以前也练过。每天早晨跑步上学，到了学校休息一下，在到操场上慢跑个2000m，呼吸是关键，保持自己的呼吸频率，我是两步一呼，两步一吸。自己控制自己的速度，该快时快，该跟跑时跟跑。每天坚持，应该很有效果的，不过还要看你自己的先天条件，你心率多少？
在跟你说说比赛时的经验吧，起跑时要小冲一下，抢到好位置，如果自己是站在外道的话就别太往内道挤，人肯定多，从外道超过，如果自己实力一般开始一定要跟住第一方队，也领跑，控制自己体力。在跑到弯道的时候步子尽量迈大，身体稍向内倾斜，步子大了腾空时间就长，可以得到适当的休息。冲刺距离根据自己实力来把握。

锻炼是必须的，可以加以饮食辅助。不过从实战来看，先慢后快。或紧跟第一名后，也不错的！

最好的办法是走楼梯.像我那样一天都在走所一就跑的了了