会武术的专家看过来，多谢了。。。

我要告诉你的是武艺什么年龄学都不晚,你可以根据自己的自身条件和兴趣以及目的来选择拳种.
如果你的目的只是为了健身我劝你就不要专门练武了,因为如慢跑;健身操甚至每天抽点时间散散步都完全可以达到同样的目的.其实真正的练武者(我指的是长期的并且技击目的明确地)都有因长期练武而对自己身体造成慢性或明显的伤害如郭云深(形意拳大师,晚年有腿疾)李小龙等.就拿我自己来说,我的手和腿部关节都有点问题.
如果你对技击有些兴趣或者想学些自卫的本领的话我建议你买本比较简单实用的格斗书籍并且最好找个同学和你一起来练,这样你的技巧会有很快的提高.但是我要强调是街头打斗其实最重要的是心态而不是技巧,这方面有很多的历子,往往一个经过训练的人未必打的过一个街头流氓,这是真实的."打架忘了拳'这句话就是说的这种情况.所以要想练好技击就的锻炼出好的心理素质,这方面我到可以提些建议:首先你的经常提醒自己在任何情况下也要保持冷静(记住一定要经常提醒自己),而后要在具体的行为活动中要贯彻自己的这一思想,比如做事情要条理分明,回答老师的问题要清晰有力,遇到特殊情况一定要压住你那颗狂跳的心而且迫使自己的大脑正常思考不要让它一片空白,当然具体到技击上经常实战是最有效的(但对于一个正常人来说打架往往是被迫的所以对于心态还是要在日常生活中下工夫),总之只要你能时时引导并把握好自己的心理状态你就一定会有所成就,如果你能做到的话肯定不会只是得到"技击'的回报.
"能见到几个坏人的时候不会吃亏就好了',这是你的原话,我想这的看你是遇到了什么样的坏人,如果是遇到三四个手持凶器的亡命之徒那么就算是李小龙也只有逃跑的份了,所以你千万不要迷信武艺.拥有再高工夫的人也只不过是个有血有肉脱离不了地球吸引力的普通人.那些自持练了几天工夫就想滋事或打些抱不平的人一定是死的最快的人.所以遇到坏人一定要审时度势,量力而为.但是如果真的是到了不出手不行或生死关头的话那么你一定就的抱有"一击不中不是你死就是我活'的心态,动作的目的要明确----就是要让敌人失去行动的能力,眼\喉\心口\两肋\当部都是你的攻击目标;手\脚\肘\膝\头\牙齿都是你的武器.其实预防危险才是最好的,不走险地 不漏财 不滋事,要有好的习惯,走在路上要和别人保持一定的安全距离,最好不要让别人站在你的背后等.
如果你确实想学习武艺的话,我建议你抱的"寻理趣'的心态,那样会更有意思.至于去哪里练因为我对现在的武馆有一定的偏见(觉的铜臭味太浓)就不提供了,我还是觉的民间的收徒方式更好一些,我就幸运的遇到了一位对武艺有着深刻认识的师傅.其实自学也是个好办法,但买书一定要买真正有内容的,我在此提供两本我认为很好的<<杨氏太极拳述真>>这本书理法详尽,工法独到,但是需要一定的基础.另一本是<<中国实战拳术---意拳>>是姚宗勋写的,这本书由浅入深,极具实践性,认真的照之练习会为你打下很好的基础.
中国的拳术广博,但由以太极拳\形意拳\八卦掌影响广博而且理论完备,太极圆柔,形意刚烈,八卦游龙,但这也不过只是它们的外在形式,它们真正的内容其实就是"浑圆劲'或叫"整劲',所以你只要打好基础那任何拳术都可手到擒来.至于什么空手道和跆拳道那只是骗骗小孩子的玩意罢了.外国武艺或格斗术值的推荐的就两个柔道\拳击.柔道吸收了很多中国工夫的优点和技术,实践性非常强,有兴趣的话很值得学习一下.
其实看电影也可以对武艺练习有所帮助,在此推荐斯蒂芬·西格尔和李小龙的作品,这两人都是真正的格斗专家,他们的影片注重格斗的真实性,动作值的推敲,其中由以斯蒂芬·西格尔在影片中的打斗技巧和在影片中表现出的强者风范让人赞叹,虽然血腥味重些.我这里说的主要是斯蒂芬·西格尔的早中期作品,他后期的作品显然受到了香港影片的影响没有继续延续他以往的真实风格,真是让人失望.而香港影片则在李小龙去世后就没了真正意义上的武者,看着现在那些超长回合的打斗(其实真正的打斗就几秒中)和那些怎么打都打不死的人我非常郁闷,既然你要以真实的社会为背景演示你的影片(区别古装武侠片和玄幻),那为什么动作要这么假呢?还是你们的编剧实在是编不出来好的剧情要以那些无聊的动作充数呢!就动作片而言我更喜欢看好来坞的影片.
好了我有些罗嗦了,如果你确实对武艺有兴趣的话就学吧.

关于柔韧性的修练

一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。

祝成功！

参考资料：http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
回答者：龙珂 - 同进士出身 六级

你说的是日常搏击吧？那就不要学什么散打之类的格斗计
你和别人打架的时候用散打
也学你会赢
但别人再怎么菜 你再怎么NB 你总要中几拳吧?
一个人几拳 一对多呢?
擒拿 摔交(柔道)就不一样
擒拿讲究快速制敌
而且用的都是反关节计
擒拿的魅力在于可以以小胜大
碰到块头比你大的 力量方面你可能胜不了他
但你全身力气总比他一只手的手腕力量大吧?
所以擒拿是武警必修课
摔交(柔道)也一样
不会摔交(柔道)的人是不会防摔的
一旦被摔到地上 那就是结结实实的一声闷响
一般人是很难快速爬起来的
块头大摔的更重
当然我不是说散打 泰拳没实战功能
但毕竟打架不是在比赛
没必要遵守规则
而且越快制服对方越好
没有哪个希望打架的时候与别人恋战吧?

我是20岁练传统武术的,要肯练就不晚,拜个师父,如果真的肯下工夫3年下来实战肯定没问题.

嗯对！相对来讲 散打上手快！练散打把！武术一定要找个好师父的！