提前热身，锻炼时候要有节奏感 ，时间适量，事后要做轻微运动来缓和肌肉负荷
在你锻炼之前做10分钟的有氧热身运动，还有不管锻炼前还是锻炼后都要做一做肌肉拉伸运动，这样会让你的肌肉不会走形也会让你的肌肉更匀称。
跑完步 再练最好 但不可疲劳锻炼锻炼后一定得补充所需营养蛋白质维生素等 不然成减肥咯
