饮食减肥的目的就是为了控制饮食量，调整饮食营养结构，改变饮食习惯，从而达到健康，良好的清淡饮食，从而减少脂肪的堆积，增加脂肪的分解，来实现可靠的减肥的。
避免重口味饮食，注重清淡口味，低盐低脂肪低糖饮食，不吃油炸油煎，油炒食物。选择蒸煮炖方式方法做的饭菜。
减少饮食总量，坚持每天减少饮食总量，保持能量负平衡，充分分解体内脂肪代谢。
改变饮食习惯，口味，不吃夜饭，不吃零食，拒绝高热量，肥肉等进食。吃饭7份饱。选择蒸煮炖饭菜，不吃火锅，烧烤，油炸，油煎，油炒食物。避免高热量食物。
做到上述的这几点，再结合选择适合自己的有氧运动的方式，一起配合减肥，这样的减肥健康 ，安全，可靠，有效！
有效科学的饮食减肥
1每天不要吃高热量的食物，不要吃油炸食品，尽量低盐低糖，口味清淡。
2多吃水果蔬菜，多吃粗粮食物，适当摄入一些蛋奶豆类等食物。
3三餐要规律，不要暴饮暴食，也不要吃零食，每天必须要运动，少吃多动。
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