一般地讲，有氧运动有以下几个特点：1.可持续时间长。如果不考虑健康问题，人可以连续跑上数小时，甚至更长（一般合理有氧跑练习为25?90分钟/次）；2.运动强度中低。一般有氧运动心率为最大心率的55%?80%[最大心率=(208-本人年龄）x70%]；3.同时参与运动的肌肉多，有大肌群参与运动。如骑车、游泳、跑步、滑冰等运动；4.简单重复性动作。大多数的有氧运动形式都是持续做比较简单的重复性动作，如跑步、游泳、划船、骑车等(也有例外，如太极拳等）；5.可以明显地提高人体的心肺功能和肝肾功能，增强工作耐力，使安静心率低于常人，可长时间高效率工作。
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