1，膝关节经常响有摩擦的感觉，极有可能是伤到膝盖半月板了，建议你赶快去医院拍个核磁共振确诊下损伤的程度，半月板伤了后很容易导致关节不稳定，关节软骨非正常摩擦，最终还有可能发展成创伤性关节炎，到时候治疗起来就比较麻烦了。
2，建议你静养一个月，别搞剧烈运动。但是要适当的做下轻微的活动。
3，可以搞点中药，外敷加内服，对改善疼痛和促进韧带愈合都有很好的效果，晚上的时候搞下热敷，没事的时候多按摩下痛处，加速那的血液循环，这些都是对你有帮助的，建议你试试，祝你早日恢复 。
不痛的话没事吧
电视上说关节响就是运动太少
可你骑自行车不算运动少吧
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