什么是科学和积极的休息？

“不懂得休息，就不懂得工作。”这句话恐伯是众所周知的了。然而，要如何休息才好，恐怕不少人就不尽了然。

休息，并不单纯指人体处于睡眠和静止状态，还包括了更广泛的内涵。比如说，整天伏案工作的人，去打打球，散散步，也算是一种休息，这种动的休息，称为“主动休息”或“积极休息”。反之，静的休息则称为“被动休息”或“消极休息”。

劳动(包括体力和脑力)—疲劳—休息—再劳动……人的一生都是如此循环不息，直至生命停止。大概世上没有不会疲劳不需要休息的人吧。人在劳动时需要消耗能量物质，同时产生较多的废物，持续一定时间，能量消耗将尽。废物积累过多时，大脑皮层会发出保护性抑制的信号，人就会感到疲劳，“该休息了！”休息时，让血液把能量物质输送到“第一线”去补充，并把废物排泄到体外去。于是疲劳消除，又可以重新劳动了。这也就是人体的“耗电”和“充电”过程。

睡眠和静坐是“充电”的一种主要方式，但不是唯一的方式。静止休息时间不足不行，但过多也不好，中医就有“久卧伤气，久坐伤肉”的理论。脑力劳动者进行一些体力活动，体力劳动者进行一些脑力活动，也都是一种休息。在紧张的劳动之余，或漫步于林荫大道上，或旋转于舞池之中，或垂钓于湖边河畔，或活跃在绿茵场上，或浇花种菜，或观剧读诗等等，都是很好的休息，很有利于身心健康，值得提倡。鲁迅先生生前每当写作疲劳时，便停笔浏览一会儿图书报刊，他自己称之为“思想体操”，并曾写下了“聊借画图怡倦眼”的诗句。

甚至，“工作的变换就是一种休息。”(马克思语)。科学实验证实了这一论断。生理学家做过一个试验，让一组受试者在右手劳动时同时活动左手，另一组则左手不动，结果后者比前者易疲劳。因此，在“时间就是金钱”的快节奏的现代生活中，用变换工作或学习内容和方式的方法，不啻是充分利用时间、减轻疲劳、提高效率的一个好办法。

“文武之道，一张一驰”。科学地、合理地安排好劳动和休息，使之形成有规律的节奏，则是使自己身体健壮，精力充沛的又一“能源”。心脏为什么能不停地搏动，直至生命终止而不疲劳呢？就是因为心脏永远保持有规律的一舒一缩的节奏。又如：举起手臂不动，要不了几分钟，就会感到手臂酸麻难当；而比“举手之劳”要费力得多的拉锯，却可以坚持数小时，其原因也就在于前者没有节奏，而后者则有一推一拉的节奏。难怪，苏联著名的生理学家巴甫洛夫指出：“在生命的所有活动中，没有比节奏更有力量的了。”因此，我们不仅要学会“积极”“主动”地休息，还要学会有节奏地劳息，最忌那种“拼命干，死命玩，亡命睡”的杂乱无章的劳息方式。

（1）如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速撮动，使掌心产生强烈的热感(约搓10～12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8～10次。�
（2）如果您的头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使颈向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10～15秒钟，如此反复几次。�
（3）如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。�
（4）如果您的情绪过于激动，请您设法做上10次深呼吸，吸气要短，呼气要长，一次吸入，3～4次呼出。�
（5）如果您犯困、想打盹，请您坐正，双肩后抻，下颚微收，双臂下垂放于躯干两侧，手心向后。然后使劲拉动背部、臂部和颈部肌肉。共做10～12秒钟。最后全身放松，可反复练习。�
（6）如果感到两腿麻木，可以把腿放在桌子下，使颈伸直，然后坐正，松弛腿部。

如今，人类从事的劳动方式相当复杂，产生疲劳的性质也不相同，因此，要求相应采取不同的休息方式。这样已变成了一门科学。有许多人不会休息，经常自觉不自觉地犯这样或那样的过错，归纳起来主要的不当休息有以下四个方面。

休息的方式不对 不同性质的疲劳，应该采取不同的休息方式来消除，否则就不会收到预期效果，甚至还可能导致原有的疲劳进一步加重，影响身体健康。比如，由于身体肌肉劳累而引起的体力疲劳，主要表现为四肢乏力，肌肉酸痛等，这是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动所致，消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇一会儿，以及听音乐、聊天、下棋、看电视等等。许多以体力劳动为主的职工，下班到家马上就干家务或做其它体力活儿，都是不妥的，应该先休息一会儿。由于长时间用脑引起脑的血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能下降而产生的疲劳，属于脑力疲劳，以头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等为主要表现。消除脑力疲劳的主要方法是适当的体育或娱乐活动。这些被称为积极的体息。但许多脑力劳动者竟用躺或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样是达不到消除脑力疲劳的目的。还有一种疲劳称为心理疲劳，是由于受到强烈或持久的劣性精神刺激引起的。主要表现为精神焦虑，情绪抑郁，意志消沉，没工作多久甚至刚一工作就感到疲惫。消除或预防这种疲劳的有效方法是讲究心理卫生，加强修养，心胸开阔，情绪稳定。不少心理疲劳者试图用增加睡眠或加强体育活动的办法去消除疲劳，都是难奏效。

休息过迟 人们都有这样的切身体验：长途旅行后，休息多日才能将疲劳消除。为什么会这样？原来是消除疲劳的时间与疲劳的程度呈正相关，即疲劳的越重，需要消除的时间越长。连续几昼夜在列车上颠簸，睡眠严重不足，因而导致身体疲惫不堪，短时间内是难以将疲劳解除的。然而，许多人在日常生活中竟自觉不自觉地拼命或延长工作(劳动)时间，已经感觉到轻度劳累仍不休息，直至过度劳累，身体难以支持时才休息，岂不知，这时休息已为时过晚。

研究结果表明，欲提高劳动(工作)效率，必须在疲劳尚未明显出现时就“提前休息”。提前休息，即勤体息才是提高工作效率和保障健康的好方法。

休息不足 犯这样过错的人处处可见，最常见的是睡眠时间不足以及中午休息时间短。休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳必须有足够的时间。比如，成年人劳动(工作)一白天，晚上一般都需要睡7～8个小时，青少年尤其是儿童则要求更多的睡眠。如果睡眠长期不足，势必影响健康。疲劳经常得不到及时消除，势必“积劳成疾”。有些人舍不得花时间去休息，认为休息是浪费时间，这乃是无知或误解，只有休息得好，才能使人精力充沛，提高工作或劳动效率。常言说得好，凡是不会休息的人，都是不会工作的人。

休息过度 那么，是不是休息得越多越好呢？生活中有许多喜欢多休息的“懒”人，他们好睡懒觉，好躺沙发，很少到户外活动，而且亦很少娱乐。这种做法弊多利少。因为休息时间过久，势必导致体力活动时间减少引起机体机能减弱，久之，体质随之下降，免疫力降低，容易引起多种疾病，也是产生肥胖的重要原因，而肥胖又是各种疾病的温床。同样，大脑休息过多——总不愿意开动脑筋，不仅会导致大脑的退化，智力减退变得迟钝，而且也有害于健康。“懒人多病”、“懒人易早衰”就是这个道理。

　　第一，松弛身心。人体内储存的能量是有限的，中小学生学习任务相当繁重，学习生活情绪高度紧张，又是长身体的时候，若得不到适当的休息，能量就会枯竭，影响身体健康。

　　第二，满足个人爱好，发展个人特长。中小学生在学校学习，多是集体活动，统一地进行，不可能满足每个人的兴趣、爱好和发展特长的需要。休闲活动一般是个人的活动，时间由个人自由支配，在休闲时间人们可以完全按照自己的兴趣、爱好和特长，选择自己的活动内容和方式，以便使自己的个性得到充分的发展。休闲时间则主要或者说是侧重发展人们的个性。

　　第三，加强社会交往。当今社会是个开放的社会，社会交往能力是进入社会的必备素质。在休闲时间，人们回到家庭，首先可以有更多的机会和时间与家人交往，共同生活，有利于密切家庭成员之间的关系。人们还可以广泛进行其他的社会交往，特别是对于儿童、青少年来说，利用休闲时间，可以广交朋友，广泛接触社会，提高社会交往能力，增长知识，开阔眼界。

　　第四，在休闲时间，可以以社会为“第二课堂”，以社会生活为教材。通过休闲活动中的社会实践，不仅可以学习在书本上学不到的知识，还能够在实践中印证、巩固在学校学习的知识，把知识转化成为实践能力，提高学生的社会适应性。

　　儿童青少年休闲生活的类型

　　第一，满足爱好型。每个孩子都有自己特殊的兴趣爱好，在学校的集体生活和学习中，不能充分得到满足；利用休闲时间，可以参加一些自己所喜欢的活动，如打球、下棋、欣赏音乐等，以满足个人在文娱、体育等方面的特殊兴趣爱好。

　　第二，增长知识型。儿童青少年精力充沛，求知欲望强烈，他们不满足学校学习活动中所获得的知识，乐于利用休闲时间及时得到他们认为最为重要、最新鲜、最感兴趣的知识。于是，阅读课外书报杂志，收听广播，收看电视节目，或上网、参观、旅游，成为他们开阔眼界、增长知识、接触和了解社会生活的重要途径。

　　第三，发展特长型。有的孩子在某方面有独特的兴趣，并且具有一些独特的先天素质和生活环境，希望能在某个方面或某些方面能有长足的发展，掌握一些特殊的技能技巧。他们可以根据自己的条件，练习书法、绘画、音乐、舞蹈，搞科技小制作、小发明，进行体育锻炼等等。

　　第四，娱乐消遣型。有些活动，并没有特定的目的，纯粹就是为了休息，如逛动物园，到游乐场活动，听听音乐，看看电影电视、文艺节目，打扑克，玩电子游戏，谈笑风生，逛大街、商场，走亲访友等等。

　　休闲要科学、文明、道德

　　人们在休闲时的道德行为，最能反映一个人的道德素养水平。对于儿童青少年来说，休闲生活既是提高他们道德水平的一个极好机会，也是对他们道德素质的一个考验。

　　休闲活动必须遵守社会公德，休闲生活要讲究科学、文明、道德。

　　首先，选择休闲活动的内容，要考虑自身的年龄特征、个性特征和家庭经济条件。

　　第二，选择有益的休闲活动，拒绝不良的诱惑。比如读书、上网和与人交往，不要接触不健康的信息或不正派的人，以免受到不良社会风气的影响和坏人的拉拢腐蚀。

　　第三，在选择休闲方式时，不仅要从个人的喜好出发，更要注意到不妨碍他人的安宁，不要把自己的快乐建筑在别人的痛苦之上。

　　第四，休闲活动主要是自由活动，没有集体的约束，也没有师长、同学的监督，人们的思想比较放松。但放松不等于“放任”自己，不能任意违反社会公德，侵害集体的利益。

　　在当今社会，我们要教儿童学会休闲。要帮助他们选择休闲方式，指导他们进行文明休闲，教育他们在休闲时要讲究道德，使儿童青少年在通过休闲得到充分休息的同时，获得教益。

能满足人所需要的休息

就是有效的休息