怎样打出重拳 我要学拳击 见下

1拳击协调性，跑步、打篮球都跟拳击没什么直接关系，跳绳可以练步法的协调性，跳绳的时候不要原地跳，可以做扭腰、左右脚前后交换动作。但是最实际的是打空拳然后打沙袋。先打空拳，记得速度不用快，要动作标准。然后打沙袋，同意速度力量不要快，要动作标准。
2 拳击的肌肉，从上到下给你说：脖子是抗击打的。脖子肌肉软了让人一拳就打晕了。不难理解吧。肩膀和大臂。是用来抬高胳膊的。这两块肌肉要有耐力因为胳膊要一直抬着，不然打一会胳膊抬不起来只有挨打的份了。前臂，需要耐力，因为出拳时候要握拳，所以这块肌肉也是要耐力，否则打一会拳头就握不起来了。往下胸腹肌肉，抗击打的。要大块，胸肌没什么要求，因为胸部有肋骨扛着，不太需要肌肉保护。腹肌是要保护肚子的。要大块腹肌。往下腰，这才是力量重点的开始，出拳有扭腰动作，腰的力量会影响拳的力量。大腿，这才是一拳的力量源泉。和腰一样，要爆发力！就是做短暂大运动量的动作，比如大负重蹲起。通常6下一节奏，就是做到第六下一后就做不起来第七下那样。总之就是大负重少次数。小腿，是步法的关键，垫脚移动，所以小腿也是要耐力。跳绳就可以了。耐力的都是多次数少负重的。跳绳同时练小腿和前臂耐力，还有步法协调。很好 一定要多跳绳。练耐力、大块肌肉就是少次数的。举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑都行。
3 一个重拳，力量从地面起，而不是你的胳膊。后脚登地、然后力量传送至腰，转腰，力量加大，然后出拳,出拳的过程中握紧拳头力量再增大。打中后快速回收拳头。成起始姿态。 胳膊出的力量其实很小，力量来源都是在腿上。想象你的胳膊其实是甩出去的鞭子。
4 200 磅 不过分。很轻松，甚至高中生身体不差的就行。不必特意练。最主要，你看看文章 视频什么的 很有用，不推荐找教练，越教越别扭。多打沙袋，姿势就练的很快。开始时候多打空拳。先把姿态练成习惯动作。力量不是靠打沙袋来的，是靠练大腿。所以打沙袋时候就要多注意姿态。重点就是手一直抬起来，打完一拳之后快收，胳膊一直护着上半身。左右脚前后不要颠倒。长跑没什么用，100米那种冲刺跑才有效果。长跑只能练心肺功能。

协调是个综合的概念，神经和肌群的高度配合，； 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，听声音做各种动作

1力量；在你攻我防的对抗中必须有一定的力度，才能给对方一种威胁。例如冲拳，要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

2速度 在对抗中速度是取胜的关键因素之一；怎样提高速度？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

拳击教学：实战中如何打出重拳？专业老师慢动作详解，教你轻松学会

练重拳，先打沙袋吧，每天给自己定量，500起，每天加量，多少由自己定。
有3个月你就有成果了。力量也必不可少， 力量正常做就行。

苦练加巧练，