我是健身教练
先告诉你，肩膀肌肉很难练，想把它练宽不容易，还有注意热身，我就是因为不注意，肩膀伤了，没法进一部突破了。具体锻炼方法不用再问了，直接搜，一搜一大摊，废话别听，哑铃推举，侧平举，俯身侧平举。上视频上找教学视频，光靠讲是讲不清楚的。
我是健身教练
先告诉你，肩膀肌肉很难练，想把它练宽不容易，还有注意热身，我就是因为不注意，肩膀伤了，没法进一部突破了。具体锻炼方法不用再问了，直接搜，一搜一大摊，废话别听，哑铃推举，侧平举，俯身侧平举。上视频上找教学视频，光靠讲是讲不清楚的。祝你好运
如有健身疑问可以找本教练解答
肩膀主要是三角肌，练法有好多，本人推荐提前提举杠铃~~~具体做法：拿一副杠铃，手心对着自己抓住，手间距几乎没有，抓起到腰间，身体挺直不能弯曲，做题杠铃运动，提到颈部为止，8-12次一组，3-4组就好。
俯卧撑，将你的脚放在凳子上，提高压力。这是切实可行的。
静力肌训练
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