你好，建议选择宽距离，两手打开比肩略宽，五指分开，中指朝向身体前方，挺胸 收腹，微收下颌。 向下时肘关节向两侧打开，至大小臂略呈90度，注意力集中在胸部，用力时呼气，向上时吸气。
希望能帮助到你，有问题可以追我
只要你的动作是标准的 那么小臂 大臂 肩 胸部都在发力 如果太特意让胸部发力 那动作很容易出错导致肌肉变形
如果你想要练胸部肌肉 就两种 夹臂与宽臂
夹臂：两手与肩同宽（略窄）
很明显感觉胸部被挤压
宽臂：两手再向两边移动20厘米 越宽越好（这是练你胸肌的形状）
夹臂3组 每组10个然后宽臂3组每组10个最后把脚太高比如放台阶上夹臂3组（适当换宽臂）每组10个
最主要的一点：必须慢起慢落很重要的一点 非常重要 慢慢下去慢慢上来
数量太多自己适当减量
手掌比肩略宽最下面时手肘成90度这时感觉胸在力量间的变化说明胸肌在发力
俯卧撑是全身发力的，前提是必须标准。
收腹就可以
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