什么方法减肥效果又好又快？

减肥需要用科学的方法，科学减肥方法如下：
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”
1、早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。
2、早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果，热量控制在300-500千卡。
2、白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。
午餐搭配推荐：蔬菜及采尔+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。热量控制在400-600千卡。
3、因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。
晚餐搭配推荐：采尔+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。热量控制在300-400千卡。平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。

减肥就是减脂肪、减脂肪有三大原则---1.摄入热量要小于消耗热量、2.补充特种营养（酶）分解脂肪、3.调节内分泌、

以上3点看似简单易懂但要做到很困难---1.每天卡路里摄入小于1200焦耳、消耗要大于1500焦耳、要每天坚持强力运动通过流汗来减脂肪、2.饮食要有规律不喝任何饮料和啤酒、不吃油腻高糖水果、3。保持良好的生活心态坚持锻炼均衡营养、

我妈妈也胖我也在一直寻找合适的减肥方法、直到我看到（爱美的赵歆）一纹终于对减肥有了一定的了解、减肥要科学、我妈妈在里面学了一周就明显瘦了下来、不要什么药都吃或节食那只会对你身体各个器官造成影响、

我来给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法 【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜!

14稿，詹承镇21世纪现代新中医的新术语
14稿，怎么减肥效果好？詹承镇
什么方法减肥效果又好又快？
发明圣人的空间詹承镇广播74，詹承镇21世纪现代中医，实现了肥胖的终结。
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詹承镇，医圣， 2018年7月11日, 星期三 ---2018年7月25日, 星期三
胖人不渴，证明生津（药食）致胖，证明水和营养同止同移，证明生津药食帮助细胞吸收水和营养。因此赤小豆等祛湿药食，减少细胞吸收水和营养，终结了肥胖。
生津过剩，导致肥胖和高血压。例如，多吃猪肉，生津过剩，导致肥胖和高血压。
中老年人肥胖的主要生物原因是：1、细胞生津强于细胞祛湿。2、细胞代谢慢。细胞代谢慢就是气虚（不同于脾虚）。因此一些减肥药中包含黄芪、人参等补气药。
瘦人年老得糖尿病（我的一位同令（72岁）瘦人朋友，现在得了糖尿病，身体虚弱。）自然哲学：两害相权取其轻，因此胖人的平均寿命长于瘦人的平均寿命。这是多数中老年人肥胖的命运原因。
结论：★★★★★祛湿、补气、补阳，是中医减肥的主要方法。
气的分类
詹承镇，医圣， 2018年7月11日, 星期三 ---2018年7月17日, 星期二
★★★标签：发明圣人的空间
大家说中医气是能量。人参气促进细胞代谢（支出），从而具有减肥功能。因此人参气属于细胞代谢气。
年轻时我一次只能吃少量肉，多吃肉会头晕。后来长期吃刺五加，结果一次可以吃800克以上鸭肉或者猪肉；导致肥胖。此事证明刺五加气促进细胞生津（收入）；刺五加降血糖（生津）。因此刺五加气属于细胞生津气和强脾气。
细胞代谢气和细胞生津气的区别，类似弱脾气和强脾气的区别。亦即每一类气（能量）分成强气和弱气。由于气（能量）起控制作用，我将每一种气（能量）控制称为气。例如细胞生津气是强气，细胞祛湿气是弱气。
细胞祛湿气致使细胞减少糖的吸收，因此细胞祛湿气又称排糖气。与排糖气（能量）并驾齐驱的是排油气（能量）。
减肥方法是：依据各胖人情况，酌情服用排油气药食、排糖气药食、弱脾气药食（减少食量，不饥药食）、弱胃气药食（减弱消化程度）、细胞代谢气药食、阳气药食。小苏打是弱胃气药食。
糖和淀粉消耗排糖气（能量），饱和脂肪消耗排油气（能量）。因此饱和脂肪、糖和淀粉导致肥胖。因此1、服用排糖气（能量）药食和排油气（能量）药食，2、多吃蛋白质，3、少吃
饱和脂肪、糖和淀粉，可以减肥。
医圣名言：★★★★★降血糖药食生津增肥；升血糖药食祛湿（排糖）减肥。SGLT-2抑制剂，中文名为钠-葡萄糖协同转运蛋白2(sodium-dependent glucose transporters 2，SGLT-2)抑制剂，既可以生津降血糖，又可以祛湿（排糖）减肥。
詹承镇成语：少米（面）减肥。米、面中的淀粉、脂肪是导致增肥的主要原因。1、每天的大部分时间吃黄瓜、冬瓜、豆腐、鸡蛋等减肥食物。2、外出时尽量吃大饼店的豆腐花。3、每天的小部分时间吃米（面），吃半碗饭，达到营养均衡。
豆腐、豆腐花可以减少糖份吸收。所以豆腐、豆腐花是第一个排糖气食物。
一些人将增肥药食说成减肥药食。似乎增肥药食是坏药食。其实大可不必，因为增肥和减肥是人类的二个需要。
淀粉和脂肪导致增肥。刺五加使人体增加吸收脂肪。因此
淀粉和脂肪是增肥主气（能量），刺五加具有增肥引气（能量）。
蛋白质是减肥主气（能量）。减肥引气（能量）包括促进细胞代谢引气、祛湿引气、祛寒引气、排油引气、排糖引气等等。
少吃米面是大脑决策的结果。少吃米面比促进细胞代谢、祛湿、祛寒、排油、排糖等等容易得多。
人参的减肥原理
具有元气的人参等药食的功效是:1、合成蛋白质，促进细胞分裂、代谢。2、春秋冬提高体温。3、增长力气。4、合成的一些种类蛋白质具有减肥功能。5、提高其他脏器的功率。上述情况有利于减肥。
★★★补肾活血中药促进体外培养软骨细胞增殖和蛋白质合成，证明：
元气（第一能量）、肾（发育）气体现了自然规律。
元气（第一能量）推动肾（发育）气，因此人参提高性功能
；肾（发育）气（执行大脑指令）推动、合成、修补基因；基因推动、制造、修补蛋白质、氨基酸、肽；蛋白质、氨基酸、肽，控制、修补脂肪、淀粉（糖、多糖）。因此元气是类似大脑激素的一级气；肾（发育）气是二级气；基因是三级气；蛋白质、氨基酸、肽，是四级气；脂肪、淀粉（糖、多糖）是五级气。
五级气中庸则抗衰老；五级气太盛或者太弱则促衰老。一级气、二级气、三级气、四级气、五级气，都必须中庸，不可以偏盛偏衰。
抗衰老的蛋白质、氨基酸、肽控制身体，抗衰老的蛋白质、氨基酸、肽是蛋白内药，多余脂肪是偏盛五级气。元气增加内药，抗衰老。
多糖也可以是气。例如，百合多糖，具有显著的抗疲劳功效。花生肽是抗疲劳气。
身体中还有促衰老的蛋白质、氨基酸、肽。促衰老的蛋白质、氨基酸、肽是蛋白内毒。抗衰老气（能量）的作用是增多、增强有关内药；促衰老气（能量）（例如西药）的作用是增多、增强有关内毒。
功能脂类物质、功能糖类物质，也分成抗衰老、促衰老2类。
抗衰老、促衰老，体现了基因、命运、知识、决策、自然生杀等等。例如很多人死于无知！
小分子水是介质或者生物容器。体内分解大分子水的气是四级气。
x★★★★★元气类一级气具有重要功效；★★★★★元气类一级气是大脑激素；★★★★★肾（发育）气是脑垂体激素。
为什么人会胖? 怎么减肥? 本人想减肥，哪位大神有好方法？求指导。
怎么减肥效果好？詹承镇

我尝试过这样的方式，生酮饮食法。
其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物为主的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。我们身体本来是靠代谢糖来提供能量的，但是你持续一段时间以蛋白质、脂类为主食，那么身体的代谢方式就会转变，没糖可以用了嘛，所以只能用脂肪。
我是特别喜欢甜食，想要戒掉不是那么容易的，刚开始的阶段身体天天吃肉，一点也没有饥饿感。体重还噶擦噶擦使劲掉，就是不能吃甜食有些不习惯，不过比那些节食减肥的要幸福得多，如果感觉饿了就吃，没关系，多吃一点，当你的身体习惯了以后，大概两周以后，慢慢减少热量。碳水化合物无处不在，水果、糖、巧克力、蛋糕、酸甜口味的菜……。 这种方法好就好在不反弹（我是体重121斤，用这种方式大概近40天左右吧。最后减到了98斤），总的来说感觉还很满意，听说还对皮肤好，如果你不考虑减肥的话，这种饮食方式也值得提倡，多吃肉类、蔬菜，少吃米饭、面食。 如果想用这种方式减肥，可以去买尿酮试纸，每天测一下，看看自己的脂肪代谢情况，还要注意补充维生素。如果配合运动，那效果肯定更好。 理论上说，这种方法可以减低你得心血管疾病的风险，因为可以减少低密度脂蛋白。但是，这种饮食方式肾脏的负担会大一些，所以有肾病的人就不要这么吃了。
如果想找我了解经具体的体验，可以+v:ddz零陆三零